大肚腩怎麼樣減掉 這些方法一定要知道

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相信很多人都會有大肚腩的煩惱， 因為不管是要上班的小白領又或者是還在上學的學生， 因為每天運動的時間都特別少，

所以會長胖也不奇怪， 但是如果長胖了以後想要減下來是非常難的。

那麼下面就一起來看一下， 有什麼方法可以幫助大家減大肚腩。

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一、想要減掉大肚腩那就先要給自己做好一個減肥的目標。

因為一定要先有一個好的目標，

大家才能夠有堅持下去的動力， 很多時候也可以把一個大的目標拆分成很多個小的目標， 這樣就會比較容易實現， 減肥也是同樣的道理， 大家一定要給自己做好一個詳細而且比較容易實現的目標。

因為目標也不需要有多大， 只要做出適合自己現階段的減肥計畫就可以了， 而且大家做好了之後也可以寫下完成目標以後給自己一些獎勵， 比如說完成了什麼樣的目標之後就可以給自己買一件新衣服或者新裙子， 這樣大家就會更加的有動力。

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二、平時沒事都可以多轉轉呼啦圈。

呼啦圈對減肚腩是特別有效的， 因為大家在轉呼啦圈的時候整個腰都是特別放鬆的， 而且這個時候就可以幫助大家鍛煉到腰部兩側的肉， 這是很多運動都沒有辦法達到的減肥效果， 所以大家平時有時間可以多轉一些呼啦圈。

如果大家平時有時間的話， 就可以在客廳看電視的時候一邊看一邊轉呼啦圈， 這些都是非常節省時間而且能夠一心兩用的事情，

所以建議大家如果可以的話也可以試一下， 像小編這樣每天都可以用20分鐘來做一下呼啦圈， 長期堅持下來的話， 對於大家瘦大肚腩是特別有效的。

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三、仰臥起坐要經常做。

如果大家想要減肥的話， 平時也可以多做一些仰臥起坐， 而且大家在做仰臥起坐的時候主要鍛煉的部位是大家的下腹部，

就是平時很多人說的大肚腩的位置， 經常做仰臥起坐對於大家瘦大肚腩是特別有效果的。

而且做仰臥起坐的時間也沒有特別的要求， 每天有時間的話， 做夠30個就可以了， 在睡覺之前就可以做20個左右， 但是大家也要注意， 做了仰臥起坐的第二天大家會發現腰部變得特別的酸。

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四、平板支撐要堅持每天做。

如果大家覺得仰臥起坐沒有辦法達到自己的要求的話，那麼大家可以試一下每天都堅持做平板支撐，因為這可以鍛煉到全身，也可以幫助大家瘦大肚腩，因為剛開始做平板支撐的時候整個身體都是繃直的，所以這個時候對於大家身體力量的要求會比較高，所以很多人都沒辦法堅持超過2分鐘。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

五、儘量要少吃白飯。

很多人都不知道米飯雖然熱量不是特別高，但是吃多了很容易讓人發胖，所以建議那些想要減掉大肚腩的人，平時要少吃一些白米飯，每天儘量保持基本的需要就可以了，因為白米飯吃多了確實不容易減肥。

很多時候如果想要減掉大肚腩的話也沒有大家想的那麼難，只要大家像小編上面說的那樣做，很快就可以減下來了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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四、平板支撐要堅持每天做。

如果大家覺得仰臥起坐沒有辦法達到自己的要求的話，那麼大家可以試一下每天都堅持做平板支撐，因為這可以鍛煉到全身，也可以幫助大家瘦大肚腩，因為剛開始做平板支撐的時候整個身體都是繃直的，所以這個時候對於大家身體力量的要求會比較高，所以很多人都沒辦法堅持超過2分鐘。

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五、儘量要少吃白飯。

很多人都不知道米飯雖然熱量不是特別高，但是吃多了很容易讓人發胖，所以建議那些想要減掉大肚腩的人，平時要少吃一些白米飯，每天儘量保持基本的需要就可以了，因為白米飯吃多了確實不容易減肥。

很多時候如果想要減掉大肚腩的話也沒有大家想的那麼難，只要大家像小編上面說的那樣做，很快就可以減下來了。

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