跑步是非常不錯的有氧運動， 而且不會受到時間地點的約束， 很多人通過跑步可以達到減肥的目的， 那麼到底如何快速通過跑步達到減肥目的呢?
脂肪供能最大化
無論是什麼樣的減脂運動， 其根本就是在運動中提升脂肪的供能效率， 簡單的說就是最大限度的使脂肪供能。
在高強度、中強度、低強度三種運動方式中， 中等強度運動時脂肪供能比例約為80%， 因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。
跑步需要循序漸進
跑步需要循序漸進， 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動， 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度， 不會給你造成運動傷害。
增加高度練習
這個就不需要說了吧：跟你在平坦大路上跑步相比較， 你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。 假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步， 那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成。 在跑步機上， 每個檔次的傾斜程度， 能幫你消耗百分之十的卡路里。 你要記住萬事開頭難， 不要一開始就想著要登攀高峰。 你要選一段比較舒服的跑道開始跑步， 或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角， 然後奮力奔跑三十秒， 然後恢復到慢跑速度， 等到呼吸心率恢復正常， 你再將傾斜角改成成百分之四， 重複上述步驟。 重複了四組之後， 你就可以試試百分之四的傾斜角了。
早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻， 去戶外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光， 此時紫外線也不是很強， 能幫你加速新陳代謝， 讓身體提前進入燃脂狀態。 傍晚在吃飯前跑步也不錯， 氣溫不高， 跑起步來也很輕鬆， 對食欲的控制也有間接的幫助。
跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
多去戶外跑步
如果你家中有跑步機， 或是喜歡去健身房跑步機鍛煉， 你可以換種方式， 其實外出跑步效果更好。 戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力， 這一定程度上就增加了運動的強度， 同時也是增加熱量消耗的方式。 還有， 戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣， 擁抱大自然， 身心能得到有效放鬆， 有利堅持下去。
跑步減肥注意事項
挑選適合自己的跑步鞋
建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋， 這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形， 它能吸收跑步帶來的震動， 為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。 值得注意的是， 由於女人的骨盆寬於男性， 跑步落地時足部更容易往內翻， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條， 外部足跟是否有穩定片。
跑前拉筋很重要
體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。 儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。 因此想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動， 一方面可以先消耗一部分糖原， 接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率才能大大提高。 另一方面也可以熱身、防止受傷。
跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝的白開水或運動飲料可以用果汁來代替，這樣在補充流失的水分的同時，還能補充多種維生素和礦物質。更重要的是，這樣可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，以後跑完步就喝果汁吧
不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
不要天天跑
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水準後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝的白開水或運動飲料可以用果汁來代替，這樣在補充流失的水分的同時，還能補充多種維生素和礦物質。更重要的是，這樣可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，以後跑完步就喝果汁吧
不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
不要天天跑
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水準後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
