首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

胖子更容易感到饑餓?如何控制食欲

胖子更容易感到饑餓?生活中有這種身材的人其實更容易感覺到餓, 越吃越容易感覺到餓, 越感覺到餓就越要吃東西, 有這種身材的人就是肥胖的人。 肥胖是當前困擾很多人的症狀, 很多時候, 自己想著減肥, 但是聞到食物的味道就會忍不住的咽口水, 進而會造成越吃越想吃的情況。

通常情況下, 我們都知道肥胖的人不適合多吃東西, 現在很多食物是不安全的, 脂肪含量是嚴重超標, 過多的脂肪吃進身體會造成肥胖, 但是, 肥胖的人總是管不住自己的嘴, 意猶未盡是他們最想表達的。 其實不然, 在生活中, 要是經常吃一些食物對於健康是有影響的, 是會加重肥胖的。

一般來說, 我們會說到減肥不要吃過多的食物, 但是, 身體的這種想要吃東西的欲望, 也就是我們平常說到的饑餓感是不受身體控制的, 往往是有大腦調節控制的。 在人的下丘腦中,

就有控制食欲的神經中樞, 這種神經中樞是能夠影響到健康的, 同時, 這種神經中樞是分為飽腹中樞、攝食中樞兩種。 健康的身體離不開兩種物質, 一種物質是葡萄糖, 另一種物質是脂肪, 這些物質能夠很好的為身體提供養料, 而常見的葡萄糖、游離脂肪酸會不斷的刺激自己飽腹中樞、攝食中樞, 讓人有一種不想吃飯的感覺。

當我們在吃完飯的時候, 血液中的葡萄糖含量會增多, 飽腹中樞就會受到很強烈的刺激, 變得非常興奮, 這種興奮會產生飽腹感, 但是, 當不想再吃東西, 血液中的血糖相對來說就會減少, 機體分解脂肪供應能量, 這樣就會使得血液中的游離脂肪酸不斷的增多, 不斷的刺激攝食中樞, 產生了饑餓感。

因而, 在生活中, 身材肥胖的人更容易感覺到饑餓。

控制飲食可以幫助胖子瘦下來, 那麼胖子如何控制飲食好呢?

每3小時進食1次

少吃一餐兩餐並不利於減肥, 而正好相反, 少吃多餐才是健康減肥之道。 每3小時進食1次, 每天可以吃5頓, 在不改變總熱量的同時,

縮短用餐時間有助瘦身。 因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定, 對減少饑餓感有非常大的幫助。

減肥的MM不妨嘗試制定一張進食時間表, 例如:早上7點吃早餐, 10點吃點心加餐, 13點吃午餐, 16點吃點心加餐, 19點吃晚餐。 這樣每3小時吃1次東西的飲食方式, 還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦!

早餐前喝一杯水

正常情況下, 為了保持身體的水分平衡, 每天喝水量至少要達到3000ml。 而夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分, 早上身體就會處於生理性缺水的狀態。 因此, 晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。 另外, 在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動, 防止便秘。

多吃豆類食品

豆類含豐富纖維質, 能吸收體內水分, 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。 另外, 豆類有極佳的利尿排汗功效, 並能幫助身體蒸發熱量, 有助消耗部分脂肪。 更值得一提的是, 豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白, 卡路里較低, 是非常健康的減肥食品。

睡前3小時不要吃東西

睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦!

購買食物前先計畫

不要餓著肚子去購買食物,否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃裡。購物前先準備一份清單,要保證自己不是處於饑餓的狀態之下,這樣能避免你購買過多零食堆積在家裡哦!

控制飲食,是減肥瘦身的關鍵所在,且胖子運動減肥是相對比較不容易的,所以前期一定要管好自己的嘴。

睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦!

購買食物前先計畫

不要餓著肚子去購買食物,否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃裡。購物前先準備一份清單,要保證自己不是處於饑餓的狀態之下,這樣能避免你購買過多零食堆積在家裡哦!

控制飲食,是減肥瘦身的關鍵所在,且胖子運動減肥是相對比較不容易的,所以前期一定要管好自己的嘴。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示