胖子更容易感到饑餓?生活中有這種身材的人其實更容易感覺到餓, 越吃越容易感覺到餓, 越感覺到餓就越要吃東西, 有這種身材的人就是肥胖的人。 肥胖是當前困擾很多人的症狀, 很多時候, 自己想著減肥, 但是聞到食物的味道就會忍不住的咽口水, 進而會造成越吃越想吃的情況。
通常情況下, 我們都知道肥胖的人不適合多吃東西, 現在很多食物是不安全的, 脂肪含量是嚴重超標, 過多的脂肪吃進身體會造成肥胖, 但是, 肥胖的人總是管不住自己的嘴, 意猶未盡是他們最想表達的。 其實不然, 在生活中, 要是經常吃一些食物對於健康是有影響的, 是會加重肥胖的。
一般來說, 我們會說到減肥不要吃過多的食物, 但是, 身體的這種想要吃東西的欲望, 也就是我們平常說到的饑餓感是不受身體控制的, 往往是有大腦調節控制的。 在人的下丘腦中,
當我們在吃完飯的時候, 血液中的葡萄糖含量會增多, 飽腹中樞就會受到很強烈的刺激, 變得非常興奮, 這種興奮會產生飽腹感, 但是, 當不想再吃東西, 血液中的血糖相對來說就會減少, 機體分解脂肪供應能量, 這樣就會使得血液中的游離脂肪酸不斷的增多, 不斷的刺激攝食中樞, 產生了饑餓感。
控制飲食可以幫助胖子瘦下來, 那麼胖子如何控制飲食好呢?
每3小時進食1次
少吃一餐兩餐並不利於減肥, 而正好相反, 少吃多餐才是健康減肥之道。 每3小時進食1次, 每天可以吃5頓, 在不改變總熱量的同時,
減肥的MM不妨嘗試制定一張進食時間表, 例如:早上7點吃早餐, 10點吃點心加餐, 13點吃午餐, 16點吃點心加餐, 19點吃晚餐。 這樣每3小時吃1次東西的飲食方式, 還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦!
早餐前喝一杯水
正常情況下, 為了保持身體的水分平衡, 每天喝水量至少要達到3000ml。 而夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分, 早上身體就會處於生理性缺水的狀態。 因此, 晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。 另外, 在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動, 防止便秘。
多吃豆類食品
豆類含豐富纖維質, 能吸收體內水分, 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。 另外, 豆類有極佳的利尿排汗功效, 並能幫助身體蒸發熱量, 有助消耗部分脂肪。 更值得一提的是, 豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白, 卡路里較低, 是非常健康的減肥食品。
睡前3小時不要吃東西
睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦!
購買食物前先計畫
不要餓著肚子去購買食物,否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃裡。購物前先準備一份清單,要保證自己不是處於饑餓的狀態之下,這樣能避免你購買過多零食堆積在家裡哦!
控制飲食,是減肥瘦身的關鍵所在,且胖子運動減肥是相對比較不容易的,所以前期一定要管好自己的嘴。
睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦!
購買食物前先計畫
不要餓著肚子去購買食物,否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃裡。購物前先準備一份清單,要保證自己不是處於饑餓的狀態之下,這樣能避免你購買過多零食堆積在家裡哦!
控制飲食,是減肥瘦身的關鍵所在,且胖子運動減肥是相對比較不容易的,所以前期一定要管好自己的嘴。