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肚子上長肉會讓很多人非常煩惱， 而且肚子上的肉是比較好減的。 我們今天就會為大家介紹一些在家就能做的減腹動作，
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一、飲食
我們先來為大家介紹一下飲食對瘦腹的影響， 我們的內臟需要脂肪的保護， 當你吃下冰冷的食物的時候， 內臟就會自然的開啟保護模式，
所以平時應該多吃一些蔬菜， 減少自己對高熱量食物的攝入， 不要喝過於冰冷的水， 這會讓你的腹部變得更加臃腫。 下面我們就來為大家介紹一些動作， 讓大家更好的減小腹部贅肉。
二、臀橋
這個動作能夠練習到你的核心肌肉， 讓你的腹部變得緊繃。 在做這個動作的時候， 你能很明顯的感受到腹部不斷的用力， 不僅能夠鍛煉到你的核心群， 對於翹臀也是有一定好處的。 每天練習4組， 每組堅持一分鐘即可。
我們現在為大家介紹一下運動要領， 身體平躺在墊子上， 然後雙手不斷的向自己的腳後跟靠攏， 臀部不斷的夾緊並向上提拉。 你能感覺到自己的腹部在不斷的收緊， 感受這樣的力量就能練出平坦的腹部。
三、活化胯骨
很多人的小腹突出都是因為自己胯骨變形導致的， 所以只要能夠活動你的胯骨就能有效的改善小腹大的問題。 先躺在墊子上， 然後將自己的腹部慢慢的晚上頂， 直到從側面看起來， 你的腰部離地面有一定的距離。
然後慢慢的將自己的腹部下降， 感受腰部和地面的接觸。 不斷的重複相同的動作就能活化你的胯骨， 也就能解決腹部突出的問題。
四、空中自行車
相信這個動作大家都不陌生， 也是很多人會使用的減肥動作。 先躺在墊子上， 然後用自己的手肘貼緊地面， 雙腿像蹬自行車一樣不斷的畫圈， 但是注意蹬自行車的動作要慢， 你能夠感受到強烈的拉扯感。
每天堅持做5組， 每組至少要15個以上（如果你剛開始練， 10個就可以了）。這樣的墊上運動能夠保護你的關節不受傷，而且這樣的蹬自行車動作能夠有效的拉伸你的雙腿，鍛煉腹部的肌肉。
來源:站酷作者:VectorLifestylepic
五、墊上支撐
先將自己的身體躺在墊子上，然後將自己的上半身和下半身同時抬起，保持自己腹部用力。這個時候你會感覺到腹部在劇烈的收縮，這就說明這樣的動作是有效果的。剛開始練習的人可能很難完成這個動作，可以適當的放鬆上半身來完成。
如果實在是很難保持自己的身體呈現這樣的狀態，那麼就將自己的上半身完全貼在墊子上也是可以的。每組堅持30秒以上，每天做5組。通過上面我們介紹的幾個瘦腹動作，你現在知道應該怎麼做了嗎？
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
10個就可以了）。這樣的墊上運動能夠保護你的關節不受傷，而且這樣的蹬自行車動作能夠有效的拉伸你的雙腿，鍛煉腹部的肌肉。
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五、墊上支撐
先將自己的身體躺在墊子上，然後將自己的上半身和下半身同時抬起，保持自己腹部用力。這個時候你會感覺到腹部在劇烈的收縮，這就說明這樣的動作是有效果的。剛開始練習的人可能很難完成這個動作，可以適當的放鬆上半身來完成。
如果實在是很難保持自己的身體呈現這樣的狀態，那麼就將自己的上半身完全貼在墊子上也是可以的。每組堅持30秒以上，每天做5組。通過上面我們介紹的幾個瘦腹動作，你現在知道應該怎麼做了嗎？
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