三天速成劈叉 幾個步驟你要知道

一、壓腿

想要三天速成劈叉其實是可以的， 關鍵看你是否能忍受其中的痛苦， 一般我們需要按步驟來進行。 首先當然是壓腿，

只有將腿部的筋骨壓直， 我們才能順利完成劈叉。 壓腿的時候我們需要將腿放在欄杆上， 然後用身體往下壓， 直到腹部能夠貼在腳上面。 如果我們想要在三天內完成劈叉， 那就需要更快實現壓腿。 我們可以讓朋友在背後幫忙下壓。

二、胯部拉伸

當我們壓腿已經變得沒有障礙時，

就可以開始胯部拉伸。 一般我們需要讓朋友用雙腳頂住自身的腳部， 然後讓他幫忙撐開我們胯部的筋骨。 這個過程對於我們而言是非常痛苦的， 感覺筋骨隨時會斷裂一樣。 如果我們想要在三天內完成劈叉， 那這種痛苦肯定是要經歷的。 如果沒有人幫助我們拉伸胯部， 那自己可以趴在地上往下壓。

三、劈叉練習

當壓腿和胯部拉伸完成之後， 我們就可以開始嘗試劈叉了， 這個過程其實也是筋骨拉伸的過程， 疼痛也是在所難免的。 不過之前所練習的拉伸動作可以幫助我們奠定一些基礎， 這樣做劈叉也就不會太疼痛了。

四、循序漸進

通過這樣的訓練， 三天完成劈叉是可以實現的。 當然， 這也要看個人的基礎與天賦。 有些人天生筋骨柔軟， 那三天肯定是可以完成的。 有些人資質較差， 那就要注意循序漸進， 不能操之過急。

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