一日三餐營養搭配 這些飲食問題大家一定要注意

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很多人現在都沒有想著要提高自己早餐午餐和晚餐的品質， 因為很多人可能因為工作都比較忙， 很少有時間可以在家自己做飯，

所以很多時候身體的營養很難跟得上， 特別是那些上班而且單身居住的人來說， 給自己準備營養均衡的飯菜是非常重要的。

下面就一起來看一下， 有什麼營養比較均衡的三餐飯菜。

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一、早餐很重要。

相信很多人都知道早餐對於一個人來說是特別重要的，

因為大家都知道早餐一定要吃的好， 因為很多時候一個人的精力主要是早上比較旺盛， 所以如果不吃早餐的話， 那麼整個人就很容易會沒有精神， 對於工作或者學習就沒有這麼好的效果。

所以大家一定要吃好早餐， 而且早餐也一定要吃得豐富一點， 不能隨便吃一點來填飽肚子， 對於早餐的追求一定要品質高一點， 這樣才可以幫助大家達到營養均衡的目的。 所以大家的早餐就可以吃一些雞蛋或者是小麥類的食物， 這些類型的食物含有的營養比較豐富， 而且熱量也是比較低的。

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二、每天都要喝牛奶。

建議大家每天都要喝牛奶， 因為牛奶含有的蛋白質和鈣質都是比較豐富的， 能夠滿足大家每天需要的營養， 特別是還在長身體的青少年或者是平時身體比較缺乏鈣質的人， 喝牛奶是非常必要的。

而且對於牛奶的選擇儘量以純牛奶為主， 因為雖然市面上有很多高鈣或者是低脂的牛奶， 但是這類型的牛奶都是經過添加的，

所以建議大家還是喝一些比較天然的純牛奶， 這樣效果會好一點。

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三、午餐儘量是一葷一素。

對於午餐大家不要吃得太多， 儘量是一葷一素這樣來搭配， 因為大家如果想要營養均衡， 而且熱量不要太高的話， 那麼就一定要有蔬菜也要有肉類，

但是肉類的分量不能太多， 因為一個人每天需要攝入的肉類是不多的。

建議大家午餐可以多吃一些蔬菜， 像白菜、生菜或者是萵苣都是非常好的， 熱量很低而且營養也比較足。 所以大家可以試著這樣來吃， 一來可以幫助大家補充足夠的營養， 二來也會讓大家沒有這麼容易長胖。

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四、下午可以喝杯咖啡。

對很多要上班的人來說，下午的時候喝杯咖啡會更加的有精神。而平時有下午茶習慣的人也可以喝一杯咖啡，但是儘量不要喝奶茶。因為咖啡含有的咖啡因可以幫助大家提神，但是奶茶喝多了就會肥胖，而且奶茶也沒有營養。

所以大家平時就不要喝這麼多的奶茶，喝一杯小杯的咖啡就可以了，但是建議大家如果要喝咖啡的話，就不要喝多糖的，儘量是以低糖或者無糖為主。

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五、晚餐吃蔬菜沙拉和果汁。

一日三餐要營養搭配的均衡一點的話，那麼小編建議大家晚上可以吃一些蔬菜沙拉，還有喝一杯果汁。蔬菜沙拉的熱量比較低，而且營養也是比較豐富的，因為蔬菜含有比較多的維生素，沙拉醬可以説明大家補充需要的能量，如果大家不喜歡喝果汁的話。也可以喝一杯胡蘿蔔汁，胡蘿蔔含有的營養也是比較豐富的。

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四、下午可以喝杯咖啡。

對很多要上班的人來說，下午的時候喝杯咖啡會更加的有精神。而平時有下午茶習慣的人也可以喝一杯咖啡，但是儘量不要喝奶茶。因為咖啡含有的咖啡因可以幫助大家提神，但是奶茶喝多了就會肥胖，而且奶茶也沒有營養。

所以大家平時就不要喝這麼多的奶茶，喝一杯小杯的咖啡就可以了，但是建議大家如果要喝咖啡的話，就不要喝多糖的，儘量是以低糖或者無糖為主。

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五、晚餐吃蔬菜沙拉和果汁。

一日三餐要營養搭配的均衡一點的話，那麼小編建議大家晚上可以吃一些蔬菜沙拉，還有喝一杯果汁。蔬菜沙拉的熱量比較低，而且營養也是比較豐富的，因為蔬菜含有比較多的維生素，沙拉醬可以説明大家補充需要的能量，如果大家不喜歡喝果汁的話。也可以喝一杯胡蘿蔔汁，胡蘿蔔含有的營養也是比較豐富的。

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