有很多減肥的朋友都有相同的遭遇， 長期控制飲食帶來的心理不滿足、血糖不穩定可能會導致煩躁、暈眩或者暴飲暴食。 減肥一定要餓肚子嗎？有沒有熱量較低又能增強飽腹感的食物呢？下面就來介紹幾種適合在減肥期間食用的增強飽腹感的食物。
一、蘋果。
蘋果富含膳食纖維和果膠， 兩種物質都能增強飽腹感， 另外蘋果中的糖分還可以維持血糖穩定， 避免低血糖或者嚴重饑餓感造成暴飲暴食。 如果您正在減脂， 選擇蘋果作為兩餐之間的補充是再好不過的了。
二、紅薯。
不少健身人士用紅薯代替主食攝入， 是由於紅薯中的澱粉能夠抵制腸胃中的消化酶， 可以在胃部停留較長時間。 另外紅薯可以刺激腸胃蠕動， 緩解飲食不均衡或者飲食攝入不足引起的便秘。 紅薯作為主食比精米精面類熱量低得多， 是減脂期間的不錯選擇。
三、土豆。
有研究顯示， 在人們長期食用的三十餘種主食中， 土豆給人帶來的飽腹感是名列前茅的。 土豆富含碳水、纖維素、維生素等物質， 能量釋放較為均衡， 也是減脂期間不錯的主食替代產品。
四、深海魚類。
相對於淡水魚來說， 深海魚類脂肪含量較高， 但您不必擔心吃用深海魚類會發胖， 因為其中的OMEGA脂肪酸能夠促進脂肪代謝。 深海魚肥美的脂肪會增加心理滿足感， 食用後不會再產生“吃點零嘴”的欲望。
五、爆米花。
有很多朋友在減脂期間都想吃一些能“占住嘴”， 又“不會發胖”的食物， 爆米花就是不錯的選擇。 很多朋友對爆米花有一定誤解， 認為它是高熱量的零食， 減脂期間不該食用。 實際上單位重量的爆米花只有90卡的熱量， 是一種不錯的低密度能量零食。 爆米花蓬鬆的體積還會讓您產生心理暗示， 那就是：已經吃的足夠多了， 該住嘴了。
六、優酪乳。
優酪乳是不錯的瘦身食物， 其中的有益菌類能夠調節腸胃菌群平衡， 自然帶有減脂效果。 乳製品中的蛋白質會帶來飽腹感， 胃部充盈之後就會減少其他食材攝入， 還能有效維持血糖穩定。
七、燕麥。
燕麥中的粗纖維遇到水會膨脹，胃部需要更多的時間來消化它。燕麥配脫脂牛奶很適合減脂期早餐食用，再搭配適量水果或者堅果維持血糖平衡，可以讓您一整個早晨不感到饑餓。
八、蘑菇。
蘑菇富含纖維素，它豐富的植物蛋白會讓您覺得胃裡滿滿的，另外蘑菇經過烹飪自帶的鮮味可以讓您減少調味品的使用，低鹽低油的健康烹飪方法非常適合減脂期哦。
以上幾種常見的食材都能增強飽腹感，適合在減脂期間搭配食用。特別需要提醒您的是：適當控制飲食不意味著節食，均衡攝入碳水、脂肪、蛋白質，保證人體所需基礎代謝熱量，再進行適度運動才能瘦的健康，減肥不可速成，為了您的健康不要急於求成哦。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
七、燕麥。
燕麥中的粗纖維遇到水會膨脹，胃部需要更多的時間來消化它。燕麥配脫脂牛奶很適合減脂期早餐食用，再搭配適量水果或者堅果維持血糖平衡，可以讓您一整個早晨不感到饑餓。
八、蘑菇。
蘑菇富含纖維素，它豐富的植物蛋白會讓您覺得胃裡滿滿的，另外蘑菇經過烹飪自帶的鮮味可以讓您減少調味品的使用，低鹽低油的健康烹飪方法非常適合減脂期哦。
以上幾種常見的食材都能增強飽腹感，適合在減脂期間搭配食用。特別需要提醒您的是：適當控制飲食不意味著節食，均衡攝入碳水、脂肪、蛋白質，保證人體所需基礎代謝熱量，再進行適度運動才能瘦的健康，減肥不可速成，為了您的健康不要急於求成哦。
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