一個月瘦腿計畫 堅持訓練很重要

一、跑步訓練

我們瘦腿的時候可以通過跑步來實現， 因此需要制定一個月的跑步計畫。 跑步訓練需要經常進行， 不能總是三天打魚兩天曬網。

基本上每週我們需要跑四天以上， 這樣身體才能形成運動的習慣。 每次跑步的時候， 我們要堅持四十分鐘到一小時左右， 這樣跑步的效果才能顯現出來。 堅持跑步一個月之後， 我們的腿部自然而然就會瘦下來。

二、腿部按摩

腿部按摩也需要制定在計畫裡面，

這是很重要的。 在一個月的時間內， 我們要經常對腿部進行按摩， 這樣運動之後的效果會更加明顯。 按摩的手法其實有很多， 我們可以主要針對贅肉堆積的地方來進行， 運動過後腿部如果出現了酸痛， 也可以對其進行護理。 基本上我們跑完步之後就可以對腿部肌肉進行按摩， 這樣時間久了腿部就能瘦下來。

三、飲食

在瘦腿的一個月內， 我們也要制定飲食計畫。 很多肉類、甜品等食物應該儘量少吃， 可以多吃水果或是粗糧， 這樣很多脂肪才不會堆積在我們的腿部。 我們平時在吃飯的時候要控制好飯量， 營養也要注意保持均衡。

四、循序漸進

瘦腿的過程是需要循序漸進的， 不能總是操之過急。 很多人經常因為短時間內看不到瘦腿的效果而放棄， 其實這是很不明智的。 瘦身減肥都有一個量變與質變的過程， 我們需要對自己有耐心。

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