有效瘦小腿方案 擊退小腿肌肉

有效瘦小腿方案 擊退小腿肌肉

小腿均勻細直， 夏天時候， 穿上短裙搭配高跟鞋， 簡直美呆!為了瘦小腿， MM們很捨得花功夫， 但是到頭來卻發現小腿不但沒有瘦，

反而肌肉突出。 這主要是因為， 你在瘦腿前並沒有去瞭解自己的小腿屬於哪種腿型， 而盲目去做一些並不適合自己的瘦腿動作。 為了避免做無用功或適得其反， 小編建議MM們在瘦腿前先瞭解自己的腿型， 並樹立自己追求的腿型目標， 然後找到適合自己瘦腿動作持之以恆。

變化方案一

具體瘦腿動作：面牆而立， 兩手臂伸直， 掌心緊貼牆面。 左腿向後跨一大步， 伸直， 腳跟著地。 右腿彎曲， 大腿與小腿形成90°。 保持均勻呼吸， 停留片刻， 換腿重複動作。

變化方案二

具體瘦腿動作：站立， 兩手扶著椅子， 兩腿併攏伸直， 盡力踮起腳尖， 然後慢慢回落， 如此重複動作30次。

變化方案三

具體瘦腿動作：站立， 兩腿併攏伸直，

一前一後交叉。 彎腰， 伸直手臂， 儘量用手去接觸地面。 如果無法接觸地面則儘量接近地面。

變化方案四

具體瘦腿動作：坐在椅子三分之二的位置， 抬起兩腿， 伸直， 在兩腿間夾一本書， 保持15~30秒。

變化方案五

具體瘦腿動作：仰臥， 兩腿併攏伸直。 慢慢向上身方向抬起左腿， 兩手抓住左腿腳踝， 停留片刻， 放下左腿， 換右腿抬起。

瘦小腿貼士

除了針對腿型做一些瘦腿動作之外， 日常生活中注意一些小習慣對瘦小腿也有幫助。

1.不蹺二郎腿。 蹺二郎腿會阻礙腿部血液迴圈， 容易破壞腿型。 因此， 要瘦小腿， 就要改掉蹺二郎腿的習慣。 平日辦公， 每坐40~60鐘就起身走走。

2.穿合適的鞋子。 女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西， 比如鞋子。 然而， 不合腳的鞋子會導致小腿變粗。 如經常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。

3.走路加大步伐。 走路時候， 加大步伐能夠拉伸腿部， 避免肌肉堆積， 塑造完美的小腿線條。

4.多吃利於消腫的食物。

一些人的小腿粗並非是因為脂肪過多或肌肉堆積， 而是因為水腫。 如果是水腫型肥胖， 那麼就要多吃有利於消腫的食物， 如冬瓜、紅豆。

5.多走樓梯。 走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。 在登上樓梯時候， 尤其需要小腿來發力。 因此， 要想讓小腿變美， 平日不防多走樓梯。