辦公室健身操和家庭健身操 隨時都能健身！
家庭健身操
家庭健身操在國內盛行， 一般練習者堅持練習一個月就能獲得明顯的成效。
動作1：手握重物， 舉到頭頂上， 同時呼氣收腹， 然後將手放下， 吸氣， 放鬆腹肌。 一次上舉算一次， 做8-12次。
動作2：仰臥， 雙手放在身體兩側， 雙腳上舉， 與地面成90度， 然後抬起頭部和肩膀， 再慢慢還原， 做6-20次。
動作3：俯臥， 一腳垂直， 另一腳抬起， 雙手支撐地面， 抬起臀部和身體， 然後放下腳， 還原到原來的姿勢， 重複做20次。
動作4：保持坐姿， 兩手上舉， 兩腿打開， 然後向左側彎曲頭部， 再向後側彎曲頭部， 慢慢還原， 躺在地上， 兩腿彎曲， 兩手向身體兩側打開， 緩慢呼吸。
動作5：雙手放在身體前側支撐地面， 伸展右腿， 彎曲左腿， 連續做12次， 然後再換另一側做同樣的動作。
辦公室健身操
除了在家中可以練習健身操外， 在辦公室也能練習健身操。 通常， 辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設計， 簡單易行， 不需要太多器材， 隨時都能練習。 以下是辦公室健身操的動作， 速mark：
1、手部動作：雙手緊握拳頭， 然後打開，
2、肩部動作：站直， 一手放在肩膀， 扭轉頭部， 然後換另一手放在肩膀， 扭轉頭部， 如此重複， 做1分鐘左右。
3、頸部動作：頭從左側轉向右側， 然後再轉回左側， 進而往後仰， 重複做動作一分鐘。
4、伸展動作：雙手交叉， 向前伸展， 然後向上伸展， 再互抱肘部， 向左右側彎， 進而一手向上伸展， 一腿放在膝蓋上， 扭動腰部， 舒緩疲勞。
