減肥其實是一個比較漫長的過程， 不是你想一個月瘦十斤或者瘦到90斤就能實現的。 減肥除了要用正確的方法外， 還和日常的生活習慣是離不開的。 接下來小編就為大家說說那些身材好的人都有哪些良好的習慣。
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐， 是開啟一天新陳代謝的關鍵。 只可惜， 很多人一到了週末， 就一覺睡到午飯時， 把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多， 還會打破你良好的新陳代謝迴圈， 對身材可是一點幫助都沒有的~
這也就是週末容易長胖的原因， 要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果， 就一定別忘了吃早餐!
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯， 麵包， 土豆， 甜食， 這些都是能提供能量的食物， 所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上， 其實並不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕，
3、飯前喝水
飯前多喝點水， 可以有效控制你的食量， 不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水， 或者喝上一杯牛奶， 都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由於加工食物的普及， 每一年， 我們可能在完全不知情的情況下， 攝入幾十公斤的糖(蔗糖， 玉米糖漿， 果葡糖漿等碳水化合物)。 其實健康的飲食就是要少吃加工的食物， 多吃天然少加工的食物。
例如最常見的蛋糕甜點類， 多是奶油和糖的堆砌：
最樸素的戚風蛋糕：雞蛋5個， 低筋麵粉90克， 細砂糖80克， 純牛奶50ml， 沙拉油50ml。
網紅麴奇：黃油257克， 糖粉52克， 鹽3克， 純牛奶20克， 高筋粉126克， 低筋粉117克， 玉米澱粉47克， 奶粉27克， 可哥粉16克。
華夫餅：蛋清105克， 蛋黃60克， 低筋麵粉180克， 牛奶180克， 糖75克， 融化黃油30克。
霜淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。
5、15分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動， 總覺得既然不想騰出一個小時做運動， 就乾脆在沙發上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人， 也不是天天擼10公里， 日夜不休息的。 他們只是不放過每一個小小的15分鐘， 爬爬樓梯， 做做深蹲箭步蹲， 哪怕只是飯後站上15分鐘， 也能有助於腰圍減少!
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。
不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯後動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比， 千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。 最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。 同樣的研究發現， 日常生活的熱量消耗比想像的多得多。
晚餐後休息容易胖
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作， 多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議：
整理庭院或陽臺。如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間。要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
夫妻互相按摩。晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，對按摩的人來說也是很好的運動。
選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。(參考網站：搜狐)
多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議：
整理庭院或陽臺。如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間。要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
夫妻互相按摩。晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，對按摩的人來說也是很好的運動。
選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。(參考網站：搜狐)
