劈叉就將兩腿叉開較大且能成1“字”， 這個動作經常在很多舞蹈中出現， 劈叉這個動作可以讓女性的腿變成大長腿。 對於剛開始練習劈叉的人來說，
一、堅持練習。
想把劈叉一下子練出來是不容易的， 循序漸進的練習劈叉要有一個恒心啊。 不要今天很辛苦的練了一小時，
二、循序漸進的練習
循序漸進的練習劈叉的時候， 先需要瞭解一下自己能劈叉角度是多少，
循序漸進的練習劈叉時， 需要在每次練習劈叉的時候都需要先做一個熱身運動， 將自己的各個關節、肌肉啊都先預熱一下下， 這樣才可以讓自己的肢體具有柔軟性， 一會兒練習劈叉動作的時候， 便於打開， 不至於讓你齜牙咧嘴的， 呼出抽氣聲音。 我一般在練劈叉的時候先跟著音樂跳跳， 擺胯運動是必須要做。
三、做好拉伸工作。
拉開全身韌帶， 身體拉伸、腰的部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸， 如手掌觸地、俯臥髖關節後伸、單膝伸展、踢腿、弓步/僕步壓腿等等。 就拿壓腿拉伸腿部動作來說， 只要家裡有適當的高度的物件你就可以借助如窗戶、桌子、書架等， 這裡需要注意的是：不可迅速的將腿部拉的過高， 這會傷害到韌帶的。
如果你還可以的話， 可以練習趴青蛙這個運動。
接下來就開始嘗試劈叉， 首先一隻腿固定， 另外一隻腿慢慢往後移動， 注意不要滑倒，同時前腿慢慢向前伸展；開始覺得難以伸展的時候，就先保持原來的姿勢，深呼吸，維持現狀30秒左右；然後再慢慢向前伸展，再保持這個動作，如此多次重複；腿部放鬆，整個過程迴圈3~5次，每次都往下拉多一點。練習過程不能操之過急，防止傷及肌肉。
四、要有足夠的意志力。
橫叉需要足夠的意志力，練習的時候，你需要找一個專人來幫忙壓住你的身體，這個動作能幫你把胯骨打開，日常看到的不管是舞蹈，還是武術，都是需要打開胯骨。練習結束後，可一定要給自己的腿部按按摩和松松腿。
練到一定時候就成功了，成功後不能放棄，一定要長久堅持下去，這樣就可以挑戰更高難度的動作，還有不要僅僅局限於180度。各位小白記得在練習劈叉的過程中，要堅持按一定的順序、步驟逐漸進步，每天小幅度地提升自己的極限，在練習過程中千萬不要拉傷身體。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
注意不要滑倒，同時前腿慢慢向前伸展；開始覺得難以伸展的時候，就先保持原來的姿勢，深呼吸，維持現狀30秒左右；然後再慢慢向前伸展，再保持這個動作，如此多次重複；腿部放鬆，整個過程迴圈3~5次，每次都往下拉多一點。練習過程不能操之過急，防止傷及肌肉。
四、要有足夠的意志力。
橫叉需要足夠的意志力，練習的時候，你需要找一個專人來幫忙壓住你的身體，這個動作能幫你把胯骨打開，日常看到的不管是舞蹈，還是武術，都是需要打開胯骨。練習結束後，可一定要給自己的腿部按按摩和松松腿。
練到一定時候就成功了，成功後不能放棄，一定要長久堅持下去，這樣就可以挑戰更高難度的動作，還有不要僅僅局限於180度。各位小白記得在練習劈叉的過程中，要堅持按一定的順序、步驟逐漸進步，每天小幅度地提升自己的極限，在練習過程中千萬不要拉傷身體。
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