常跳減肥操的好處 這幾種減肥操很有效

常跳減肥操的好處 這幾種減肥操很有效

跳減肥操的好處

減肥瘦身， 甩掉贅肉

既然是減肥操， 首要的好處就是減肥瘦身了，

可以讓人們出汗減肥， 甩掉多餘贅肉。 運動是比較重要的減肥方式， 對於愛美的人來說這是一個很不錯的選擇。 跳減肥操來減肥， 是比較健康的， 比節食減肥， 吃減肥藥要好很多， 並且肥肉不容易反彈， 對身體有好處。

增加肺活量

減肥操增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量， 改善肺通氣及換氣機能， 氣體交換加快， 有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。 能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多餘的脂肪， 進而促進脂肪的代謝。

增強體質

雖說跳減肥操的目的是減肥， 但畢竟是通過身體的肌肉運動來減掉贅肉， 一般運動都能達到健身效果， 經常跳減肥操也是可以增強體質， 提高人體免疫力的。

塑造形體

事實上， 減肥操具有很大鍛煉的價值， 能夠為我們的形體帶來比較良好的效果。 形體又被分成體型和姿態， 體型是指一個人身體外部的形態， 而姿態則是指平常人們的行為和動作。 現在大多數人都特別喜歡完美的身材， 所以， 只要大家經常進跳減肥操，

是可以改變自己的身材的。 但是這種運動的量比較大， 不太適合老人大量的進行運動。

緩解壓力

社會在不斷發展， 我們生活在這飛速發展的時代， 會感受到各個方面帶來的壓力。 經常跳減肥操， 不斷運動身體， 不但健康娛樂身心， 還可以適當緩解生活中的壓力。

減肥操鍛煉方法

減肥操常見的就是墩坐和劈腿的動作。 除此以外， 還有幾種有效的鍛煉方法。

屈伸下肢運動準備姿勢

仰臥位， 兩臂伸直放於身體兩側， 兩腿伸直。 練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、儘量用力使膝貼近腹部。 ②伸直左下肢還原成準備姿勢。 ③～④按上法屈伸右下肢。 左右下肢交替重複各6～8次。

抬頭轉體擊拳運動準備姿勢

仰臥位， 兩手握拳屈肘置於體側。 練習動作：①上體抬起45°， 向左轉體， 同時右拳向左前方擊出。 ②還原。 ③～④向①、②反方向進行， 左拳擊出。

單腿上抬運動準備姿勢

仰臥位， 兩臂伸直放於身體兩側， 兩腿伸直。 練習動作：①左腿直腿上抬， 膝關節保持伸直。 ②還原。 ③～④右腿直腿上抬。 左、右交替重複6～8次。

雙腿上抬運動準備姿勢

仰臥位， 同第一節。 練習動作：①兩腿伸直抬起、堅持5～10秒。 ②還原。 重複10～12次上法。 兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

屈伸雙腿運動準備姿勢

同第一節。 練習動作：①兩腿併攏用力屈曲， 兩膝儘量貼近腹部。 ②還原。 反復進行10～12次。