瘦子就不需要減肥了嗎?有些人外表看起來挺瘦的， 但是該有的贅肉還是少不了。 比如， 有的人四肢雖然看起來挺纖細的， 但是腹部的贅肉卻很多， 每天走路都要記得收腹， 不然就超級難看， 這類人我們把它稱為瘦胖子， 那麼瘦胖子該如何減肥呢?
1、減脂
如果你的體脂偏高， 但是外表看起來正常， 那麼你的重點就要放在減脂上面。 最最最重要的就是飲食要過關， 一定要保持一個熱量的缺口， 然後還需要運動。 運動包含有氧和力量訓練， 這兩者一定要結合起來。 等到身上的體脂慢慢的降到一個比較良好的狀態的時候， 那麼就可以開始試著進入增肌的模式。
2、增肌
如果你身上的體脂率沒有很高， BMI也正常， 那麼可以先增肌。 有些女生擔心增肌會顯得很大條， 其實這都不需要擔心， 你仔細想一想， 等你身上的肌肉含量增多了， 身體的基礎代謝自然而然也跟著提升了。 基礎代謝加快， 消耗熱量的速度也會加快， 那麼腹部就不再容易增加脂肪了。
如果你選擇增肌模式的話， 那麼在增肌結束後還需要考慮下， 減脂期間要減掉多少的脂肪。 只要努力訓練， 保持良好的飲食習慣， 那麼， 在你增肌的時候脂肪也會有所降低的。
要做到上面這兩點的前提是， 你足夠瞭解自己身體目前的狀況， 以及對於肥胖的接受程度。 不管你最終選擇哪種， 身體的健康以及堅持一定是要放在第一位的。 不要因為短期看不到效果就放棄了， 產生自暴自棄的念頭或者是採用極端的減肥方式， 都是對自己身材的不負責。
下面我們再來瞭解下， 為什麼會出現瘦胖子。
1、長期沒有運動的習慣， 以及生活不規律， 經常暴飲暴食， 或者是長期的久坐， 從而導致的腹部堆積較多的贅肉。
2、經常通過節食來讓自己瘦下來的人， 通過這種極端的方式， 讓自己瘦下來會讓身體裡面的肌肉快速流失。 肌肉含量下降， 基礎代謝也跟著下降， 脂肪就更加容易堆積。
因此， 當你在選擇減脂或者增肌的時候， 還可以改善下自己的生活習慣， 對於長期久坐的人可以選擇經常起來走一走。 不暴飲暴食， 不採用極端的減脂方式。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）
