又懶又愛吃怎麼減肥 5個方法輕鬆瘦10斤

大家都要知道一個事實， 那就是身上的肥肉真的是你一口一口吃出來的。 肥胖其實不可怕， 可怕的你不僅能吃還很懶!

可是世界上身材好的人那麼多，

難道愛吃不愛動真的就無可救藥了嗎?

當然不是， 要知道， 世界上很多的技術都是因為懶人而進步的。 所以， 愛吃的懶癌患者比起其他的人更想要找到一個適合自己的減肥方法。 下面小編找到了一個適合愛吃的懶癌患者的瘦身秘笈， 一起來看下。

1、不熬夜

很多懶癌患者每到週末就開啟床上兩日遊的活動， 估計去做一個試卷調查， 懶癌人最喜歡的運動是什麼， 估計會有百分之90的人選擇睡覺!

確實， 睡覺也是一項減肥運動， 不信你上網去查查睡覺減肥法， 肯定跳出一大堆的資訊。 充足的睡眠可以促進身體分泌瘦素以及成長激素， 可以幫助控制食欲。

而在睡眠不足， 瘦素水準低下的時候， 大腦就會給你發送饑餓的信號， 這樣你會更加控制不住自己的食欲， 更容易長胖。

2、飯前喝湯

既然都是吃， 那麼不妨轉換一下進食的順序， 不僅能瘦還能吃， 何樂而不為呢?

營養師說， 飯前的半小時關乎著你減肥是否能成功。 所以可以在飯前先喝點湯， 這樣可以緩解身體的饑餓感，

就不會吃太多的食物。 接著再吃蔬菜、豆類、肉類和主食。 因為蔬菜中含有很豐富的膳食纖維可以提高飽腹感， 所以能減少進食量。

3、選擇低熱量的零食

減肥期間最好是少吃零食， 如果真的控制不住自己的話， 那麼可以選擇一些堅果類的食物。

相信大家對於堅果都不會陌生， 堅果中含有的高膳食纖維以及活性物質對於減肥有很大的好處。 且堅果中還含有很多健康的脂肪酸， 也是身體所需要的優質脂肪。

4、飯後靠牆站立

如果你愛吃還不愛運動， 那麼最好的方法是飯後靠牆站立5分鐘。 有研究顯示， 飯後靠牆站立可以有效的防止脂肪堆積在腹部， 還能減肥。

5、自己做飯

如果有時間的話， 儘量選擇自己做飯。 自己做飯吃的比較健康不說， 也能有效的控制熱量的攝入。 外面餐館的食物大多都是重油、重鹽的食物， 吃了很容易患三高。 所以為了自己的健康以及身材最好自己做飯。 自己做飯還可以選擇自己喜歡吃的食物來， 還能動動身。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿，

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