其實很多人都是假肚腩， 為什麼這麼說呢?因為便秘會讓人看起來有肚腩。 想要消滅這些惱人的‘假肚腩’， 除了多飲水及做運動增加腸部蠕動， 可以多吃有助清腸的食物， 自然減輕有假肚腩及便秘的機會， 快來看看都吃些什麼吧。
1、鳳梨
含有鳳梨酵素及維他命C， 鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質， 減緩腹部脹氣情況， 鳳梨酵素更能減輕發炎症狀， 如果在餐前吃的效果更好， 但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食鳳梨。
2、香蕉
含有豐富纖維， 有很好的通便效果， 加上含果膠成分， 能充分潤滑腸道， 有效防止宿便堆積體內。 另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質， 有助穩定神經及放鬆心情， 亦有助排便。 除此之外， 可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等， 這些水果在體內代謝過程中， 可以轉化為鹼性， 令血液呈鹼性， 防止毒素累積。
3、柚子
含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。
4、洋蔥
除了可以促進腸胃蠕動， 加強胃部消化能力， 更含有豐富的硫， 可以和蛋白質結合，
5、蘋果
含有水溶性膳食纖維果膠， 和不溶性的纖維素。 果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分， 在小腸內產生潤滑作用， 還能增加腸道內乳酸菌的數量;而纖維素可以促進腸胃蠕動， 同時增加排便量。
6、芹菜
含有高纖維， 可有效排便及清除腸道雜物， 同時抑制腸道內細菌產生致癌物， 有效預防結腸癌。
番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命， 有抗氧化功效， 可以促進腸胃蠕動， 防止便秘， 更可幫助維持體內葉酸， 有防癌效果。
7、南瓜
含有豐富果膠， 可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收，
8、黑木耳
富含水溶性纖維素， 能穩定血糖， 幫助腸道內的好菌生長， 促進腸胃蠕動， 有助排便。 另一方面， 黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚， 降低膽固醇， 可吸附腸道內毒素排出身體。
怎樣才能減掉小肚子
一、按摩
按摩腹部， 對減肚子上的贅肉有非常好的效果， 特別是配合摩素的效果會非常明顯。 先將摩素均勻地塗抹在小肚子上， 手掌緊貼腹部贅肉的地方， 用力按壓揉捏， 並以順時針方向， 由下往上推按， 直到摩素完全吸收。
二、規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。 人在睡覺時， 身體得到了休息與調整。
及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝， 也有助於形成修補人體機能的物質。 所以為了擁有完美的小蠻腰， 日常生活中要規律作息， 養成早睡早起的生活習慣。 小編建議大家， 晚上11點半之前一定要入睡， 而且要保證每天睡夠8小時。
三、保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、速食等。
只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，並不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
四、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
五、飯後散步
飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯後散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。
這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯後散步要注意抬頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。（參考網站：第一女人）
三、保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、速食等。
只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，並不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
四、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
五、飯後散步
飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯後散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。
這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯後散步要注意抬頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。（參考網站：第一女人）
