人們在健身的時候有多種健身方式可以選擇， 除了到戶外進行健身以外， 健身房中的多種健身器材也能達到很好的健身效果。 動感單車是健身房中人們喜愛的一項運動， 經常騎動感單車能保證身體的健康。 那麼動感單車怎麼騎?騎動感單車的好處以及騎動感單車的禁忌分別有哪些呢?
動感單車怎麼騎
快速騎行
心率能夠達到最大心率的85%以上。 這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。
中速騎行
心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
快慢結合的騎行方式
除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外， 還能增加運動的樂趣。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 所以， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。
騎動感單車的好處
1、心情開朗
適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。 從經驗中， 可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把備註從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫“附帶迴圈”。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。
除此之外， 習慣性的單車運動， 更能擴大你的心臟。 否則血管愈來愈細， 心臟愈來愈退化， 到了晚年， 你就會體驗到它所帶來的煩惱， 那時你會發現， 單車運動是多麼的完美。
3、防止高血壓
單車運動同時也能防止高血壓，
4、有效減肥
單車是減肥的工具， 根據統計， 75公斤重的人， 每小時以9英里半的速度， 騎73英里時， 可減少半公斤體重， 但必須每天持之以恆。
5、塑造身段
單車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。
騎動感單車注意事項
不正確的使用會導致膝蓋疼痛、手臂發麻。
有相關資料表示， 大概有50%-70%的室內動感單車朋友都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。 另外， 經常參加高強度的訓練或者是鍛煉時姿勢不標準的朋友， 還會出現手部麻痹的現象。 還有的朋友反映說膝蓋痛， 這是因為在騎動感單車膝蓋脛骨承受過多壓力導致的!
瞭解調整動感單車的重要性
正確的調整動感單車可以有效解決、緩解上述出現的損傷。 當然，如果你不知道如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，或者其他部件的調整，可以試著找找專業的動感單車教練諮詢。千萬不要因為麻煩或者其他原因，連最基本的操作方法都不知，勉強自己去騎動感單車，這樣只會適得其反，時間一長還會對身體造成一定程度的傷害。
檢查踏板與鞋扣
這裡大家需要明白的是，並非所有動感單車都會使用活動的踏板、固定的踏板(夾板式踏板)。固定的踏板通常會有潛在的危機存在。如果你是習慣用鞋扣的話，應該去嘗試下不同的踏板，找到最合適的為止。若是使用了不合適的鞋扣，容易在騎行的時候失去對腳踝、膝蓋以及臀部的控制，一但出現雙腳用力不均衡時，腳與踏板容易打滑反射磕碰或者扭傷的危險。另外，如果踏板繩綁的太緊了的話，也不好。運動時間長的話，容易導致血液不暢，腿腳麻木等情況。
車座不可調的太低
車座設置的太低話，騎行的姿勢就會很矮，導致膝蓋伸張過度，對脛骨造成的壓力增加，產生肌體的不適，最終會導致膝蓋前側肌肉出現疼痛感!
車座切忌調的太高
車座調的太高，會增加臀部的酸痛感或者其他不適的感覺。並且這種姿勢也會導致你在騎行的時候每次踩踏板是腿部過度的伸張，容易造成阿肌裡斯腱(人體最大的肌腱)的發炎、腿後腱肌症侯群和後側膝蓋疼痛等狀況!也有有關機構通過實驗，最終證實鍛煉這個姿勢會導致背和臀部帶來傷害，固定的鞋扣加上太高的車座，會對膝蓋造成無法想像的傷害。（參考網站：民福康）
當然，如果你不知道如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，或者其他部件的調整，可以試著找找專業的動感單車教練諮詢。千萬不要因為麻煩或者其他原因，連最基本的操作方法都不知，勉強自己去騎動感單車，這樣只會適得其反，時間一長還會對身體造成一定程度的傷害。
檢查踏板與鞋扣
這裡大家需要明白的是，並非所有動感單車都會使用活動的踏板、固定的踏板(夾板式踏板)。固定的踏板通常會有潛在的危機存在。如果你是習慣用鞋扣的話，應該去嘗試下不同的踏板，找到最合適的為止。若是使用了不合適的鞋扣，容易在騎行的時候失去對腳踝、膝蓋以及臀部的控制，一但出現雙腳用力不均衡時，腳與踏板容易打滑反射磕碰或者扭傷的危險。另外，如果踏板繩綁的太緊了的話，也不好。運動時間長的話，容易導致血液不暢，腿腳麻木等情況。
車座不可調的太低
車座設置的太低話，騎行的姿勢就會很矮，導致膝蓋伸張過度，對脛骨造成的壓力增加，產生肌體的不適，最終會導致膝蓋前側肌肉出現疼痛感!
車座切忌調的太高
車座調的太高，會增加臀部的酸痛感或者其他不適的感覺。並且這種姿勢也會導致你在騎行的時候每次踩踏板是腿部過度的伸張，容易造成阿肌裡斯腱(人體最大的肌腱)的發炎、腿後腱肌症侯群和後側膝蓋疼痛等狀況!也有有關機構通過實驗，最終證實鍛煉這個姿勢會導致背和臀部帶來傷害，固定的鞋扣加上太高的車座，會對膝蓋造成無法想像的傷害。（參考網站：民福康）
