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堅持慢跑運動一個月我們的身體會發生什麼變化嗎？和其他劇烈的鍛煉方式相比， 慢跑可以說是一種既健康又能夠有效消耗脂肪肥肉的鍛煉方法。
但是需要大家注意的是， 任何的運動都需要大家持之以恆才能見到成效。 慢慢的你會發現自己每天都過得很充實， 而且還能夠借此機會呼吸呼吸戶外的新鮮空氣， 讓自己的視野更加開闊， 心情更加明朗。
一、慢跑對身體有什麼效果？
首先第一點好處就是明顯感覺自己的體能慢慢增強了。 經過長時間的戶外練習， 自己的身體免疫力也不斷加強， 感冒發燒的次數也慢慢變少了。 以前走幾步路都累得冷汗直冒。 現在反而感覺自己的動作更加輕盈， 四肢也變得更強有力了。 雖然不能立刻讓你練成馬甲線， 但是甩掉肚子上的贅肉游泳圈是沒問題的。
二、注意事項解析。
一般情況下， 因為每個人的身體素質不同， 所以並不能只是單單靠時間來衡量。 時間長短因人而異， 並沒有強制性的規定。 但是距離就至少要5000以上。 很多人跑完之後可能會覺得自己的雙腿非常難受， 又緊繃又酸軟。
這時候一定切記不可以直接停下來休息， 還要適當性地原地踏步， 並且揉一揉、捶打捶打自己的小腿和大腿外側。 大概要拉伸15分鐘以上才有效， 還能防止蘿蔔腿的出現。 不僅如此， 在跑之前還要做熱身運動， 以免拉傷自己的肌肉。
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