想吃零食又不想胖 最好避開這3個時間

零食永遠都是減肥路上的絆腳石， 但是人們總是忍不住想吃， 那麼怎麼吃才不長胖呢。 吃零食要避開三個時間， 分別是：

看電視、玩電腦或是看電影時

現代社會， 孩子們看視頻的時間越來越長， 有趣的畫面、情節等往往會吸引孩子們花費很長時間觀看， 如果此時面前放有零食， 會不知不覺地吃進去很多， 導致能量攝入過剩。 與此同時， 孩子們一直靜坐不動， 能量消耗減少， 因此， 肥胖的風險會越來越高。

吃正餐之前1小時內

如果孩子們在進餐前就吃了零食， 可能會降低吃正餐時的食欲， 影響正餐的攝入。 長此以往， 可能會導致孩子們營養素攝入不足， 影響孩子的正常生長發育。

睡前

臨睡前吃零食會導致攝入的能量無法通過運動來消耗， 增加肥胖的風險， 另外， 如果吃完零食不刷牙就睡覺， 還會腐蝕牙齒， 增加齲齒的風險。

吃好三餐， 平衡膳食， 才是健康的保證。

下面給大家分享一些稍微比較健康的零食

1.青豆

青豆的脂肪含量低， 富含纖維素和蛋白質， 在補充身體能量、促進腸道蠕動的同時， 不會讓你變胖。

2.海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物， 20g幹海苔的熱量只有30卡路里。 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，

特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 維生素B是脂肪燃燒的必需元素， 而且海苔富含碘元素， 在鍛煉時能加速我們的熱量消耗， 幫助減肥。

3.自製爆米花

在市面上買到的爆米花都會加入比較多的糖， 這些糖就是爆米花熱量的主要來源。

如果自己製作爆米花， 減少糖的用量， 那麼爆米花其實也會是一種很好的減肥零食哦。 如果你懶得動手， 也可以去買一些含脂量和含糖量少的爆米花。

4.新鮮的水果

對於處於減肥階段的人來說， 新鮮的水果是一種可以完全讓你滿足你對零食需求的一種零食。 相信大家也都知道現在的蔬菜跟水果其實對我們人體來說是很重要的， 就算不是處於減肥階段的人來說也是要經常性的吃一些的， 這樣可以保證我們攝取的營養素是充足的。

5.優酪乳

大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。 優酪乳的飽腹感強， 工作時感覺饑餓， 喝一瓶優酪乳， 解救饑腸，

能讓你在正餐時候減少進食量。

無論何時吃零食， 吃何種零食， 都不應吃得過多， 且不能替代正餐。 （參考網站：39健康網）