來源:圖蟲作者:79054241808917372
關於蹲馬步， 相信大家應該不會感到特別的陌生。 因為不管是在電視中或者是在生活中， 我們是經常可以見到有人在蹲馬步的。
隨著生活方式的不斷提高， 蹲馬步也成了很多人鍛煉身體的一種選擇方式。 但其實對於蹲馬步很多人並不知道該蹲多久才算合格， 還有就是蹲馬步都具有哪些好處呢？接下來， 就讓小編一一來給大家解惑吧！
一、蹲馬步蹲多久才適合
一般來說建議每次可以蹲30分鐘左右。 但是剛開始的時候， 就想要蹲30分鐘那是不可能的事情。 雖然剛開始的蹲馬步的時候， 會很困難， 不到幾分鐘就堅持不住了。 但是大家可以堅持長期蹲馬步， 久而久之蹲30分鐘就不成問題了。 在剛開始蹲馬步的過程中， 可能不到五分鐘很多人會覺得很累， 呼吸不了。
就像跑步一樣， 跑到一半上氣不接下氣的。 但是這沒有關係， 只要你堅持住， 過後就會覺得非常的舒服。 還有就是在蹲完馬步之後不可以立刻站起來或者是直接坐下， 應該緩慢的站起來， 之後在散步有20分鐘左右即可。
二、緊接著讓我們來看看蹲馬步都具有什麼好處吧
1、鍛煉腿部的力量
蹲過馬步的人應該知道， 在蹲馬步的時候需要你把全身的重心都集中到腿部上去。 也正是因此， 我們腿部的力量在蹲馬步的過程中會逐漸的增強。 雖然剛開始的時候會出現一系列的腰酸或者是腿酸的感覺，
2、鍛煉平衡力
蹲馬步看似簡單的動作， 卻需要你具有一定的平衡能力， 不然在蹲馬步的過程中很容易就堅持不住而且別人一碰到就會倒。 對於平衡力不是很好的人，
3、培養耐心
蹲馬步的過程中可能大多數人會覺得非常的無聊， 因為它不像其他的運動一樣， 你可以隨意走動。 一蹲馬步就需要你定在哪裡， 基本上是連動都不能動的。 對於沒有耐心的人來說， 是很難做倒的。因此，在蹲馬步的過程中，其實也是在鍛煉著我們的耐心。
4、減肥瘦身
蹲馬步需要我們把重心放在我們的腿部還有臀部上，這個時候不管是對於腿部或者是臀部脂肪的燃燒都是很不錯的。特別是對於整天坐著的人來說，燃燒那些積累的脂肪效果也是很不錯的。
雖然蹲馬步具有這麼多的好處，但是對於患有高血壓的人來說，應該控制其運動量。還有就是蹲馬步可能還會給我們的膝蓋帶來傷害。因為重心全部落在了腿上，這樣一來膝蓋的負擔自然也就增加了。所以對於膝蓋本來就不是很好的人，是不建議蹲馬步的。
通過以上一番詳細的介紹，大家是否已經充分瞭解了蹲馬步這項運動了呢？
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
是很難做倒的。因此，在蹲馬步的過程中，其實也是在鍛煉著我們的耐心。
4、減肥瘦身
蹲馬步需要我們把重心放在我們的腿部還有臀部上，這個時候不管是對於腿部或者是臀部脂肪的燃燒都是很不錯的。特別是對於整天坐著的人來說，燃燒那些積累的脂肪效果也是很不錯的。
雖然蹲馬步具有這麼多的好處，但是對於患有高血壓的人來說，應該控制其運動量。還有就是蹲馬步可能還會給我們的膝蓋帶來傷害。因為重心全部落在了腿上，這樣一來膝蓋的負擔自然也就增加了。所以對於膝蓋本來就不是很好的人，是不建議蹲馬步的。
通過以上一番詳細的介紹，大家是否已經充分瞭解了蹲馬步這項運動了呢？
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