普拉提這項運動一經傳入就受到了熱烈的歡迎， 它比較廣為人知的好處就是能夠鍛煉到我們的腹部， 使得妹子們的腹部肌肉力量增強， 讓大家不再為自己的小肚子煩惱， 讓你們的腹部變得平坦。 普拉提還能夠讓你的身體線條變得更加完美， 讓你擁有令人羡慕的身材。
一、空中單車和斜平板式
第一個動作需要我們平躺在瑜伽墊上， 將自己的上半身保持挺直， 抬起雙腿想像自己在踩單車。 第二個動作就是將雙手撐在腰後的墊子上面， 收緊腹部和臀部， 同時將自己的左腳抬起， 右腳保持觸地，
二、驢式回踢和天鵝飲水
前一個動作需要大家跪在瑜伽墊上面， 然後用雙手撐住身體， 緊接著將自己的一條腿往前彎曲起來， 隨後往後面踢， 踢十下就可以換一條腿練習。 天鵝飲水需要我們趴在墊子上， 然後將自己的上半身和雙腿儘量往上抬， 不與墊子相接觸。
三、側身傾斜扭轉
我們將身體側臥， 然後利用腹部和腰部力量將自己的上半身撐起來， 使得我們的上半身到腳形成一條直線， 大家還可以將自己的另一側手臂往上伸。 這個時候， 大家需要控制自己的呼吸， 要感覺到自己的腹部肌肉一直處於收緊的狀態。
四、霹靂嬌娃收腹式
妹子們需要坐在瑜伽墊上， 將自己的上半身稍微往後面傾斜一點，
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