怎麼練手臂肌肉 學習正確的方法助你圓夢

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健身是很多人都非常喜歡的運動， 健身顧名思義能夠強身健體， 另外健身還能讓我們的身材變得更好， 讓我們更有吸引力。

經常健身運動的人想要鍛煉出肌肉是非常容易的事情， 現在的生活條件比較好， 大多數男性都不愛運動， 那些有強壯肌肉的男性少之又少。 但是不得不承認， 有肌肉的男性在某種程度上更受女性的青睞。

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人體上很多部位都有肌肉，

肌肉的多少能夠彰顯一個人的強壯程度， 健康程度。 怎樣才能練出一身強壯的肌肉呢？今天就以手臂肌肉的鍛煉作為例子， 讓想要擁有堅實手臂肌肉的你能夠找對方法， 快速練出壯實有力的手臂肌肉。 鍛煉手臂肌肉一定要掌握方法， 怎麼練手臂肌肉才算是正確的方法呢？下面就來為你詳細解說， 讓你的困惑迎刃而解。

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1.練習拳擊， 鍛煉手臂肌肉。

拳擊是一項比較受歡迎的健身運動， 不僅能夠鍛煉手臂的肌肉， 而且樂趣非常多。 拳擊還是一種很好的發洩方式， 現代的人生活壓力都非常大， 能夠每天拳擊半小時， 你的負能量得到釋放以後， 心情會更好。 對於想要鍛煉手臂肌肉的人來說， 拳擊也是非常不錯的選擇。 拳擊的時候我們的手臂要用力出拳， 每一次出拳都是一次肌肉的伸縮運動， 能讓肌肉更加有力。

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2.如何正確拳擊來鍛煉手臂肌肉。

想要鍛煉手臂肌肉一定要將拳擊當成一項運動來進行， 而不是遊戲。 如果你只是玩玩的心態來拳擊， 出拳的時候手臂不用力， 軟綿綿的， 那麼你是沒辦法練出手臂肌肉的。

相反的， 如果你每一次出拳都能打中目標沙袋， 並雙拳連續出擊不退縮， 你的手臂肌肉才能得到真正的鍛煉。 每天堅持拳擊半小時以上， 剛開始手臂會變小， 因為運動消耗了手臂上的贅肉，

接著手臂上的肌肉就會凸起變大。 越是手臂用力， 越是能夠更好的鍛煉手臂肌肉哦。

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3.伏地撐， 讓手臂肌肉更強壯。

伏地撐是很多人都喜歡的一種運動， 這種運動能夠很好的鍛煉我們的手臂肌肉。 但是這項運動相比於拳擊來說會稍顯枯悶無趣。 做伏地撐的時候，我們全身的重量有一大半都落在手臂上，手臂相當於要支撐起人體的大半重量。在這種過度擠壓的過程中，手臂肌肉能夠得到非常好的鍛煉。經常練習伏地撐你的手臂肌肉會越來越強壯。

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4.伏地撐的正確做法。

做伏地撐的時候你應該注意自己的姿勢，雙手一定要放在身體兩側，身體儘量的伸直保持在一條直線上。有的人剛開始鍛煉手臂肌肉，手臂不是很有力，這個時候可以選擇雙手撐起上半身不下壓。

雖然這樣的運動強度沒有手臂彎曲下壓的強度大，但是對於初學者來說，這是鍛煉方法也是保護方法，比較科學合理。等到手臂慢慢有力以後再適當下壓也是可以的。手臂肌肉鍛煉一定要堅持做伏地撐，一天四十分鐘以上是少不了的哦。

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做伏地撐的時候，我們全身的重量有一大半都落在手臂上，手臂相當於要支撐起人體的大半重量。在這種過度擠壓的過程中，手臂肌肉能夠得到非常好的鍛煉。經常練習伏地撐你的手臂肌肉會越來越強壯。

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4.伏地撐的正確做法。

做伏地撐的時候你應該注意自己的姿勢，雙手一定要放在身體兩側，身體儘量的伸直保持在一條直線上。有的人剛開始鍛煉手臂肌肉，手臂不是很有力，這個時候可以選擇雙手撐起上半身不下壓。

雖然這樣的運動強度沒有手臂彎曲下壓的強度大，但是對於初學者來說，這是鍛煉方法也是保護方法，比較科學合理。等到手臂慢慢有力以後再適當下壓也是可以的。手臂肌肉鍛煉一定要堅持做伏地撐，一天四十分鐘以上是少不了的哦。

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