二頭肌拉伸方法介紹 幾種方式你要知道

一、舉啞鈴

一般我們肱二頭肌的拉伸訓練都是通過舉啞鈴來進行的， 訓練的方法也比較簡單。 我們可以在家裡自己訓練， 也可以在健身房內進行，

訓練的強度需要根據自己的實際情況而定。 正常情況下我們都是分組練習的， 基本上每天可以做三到五組動作， 每組動作可以做二十次左右。 這樣久而久之我們的肱二頭肌就能逐漸變得強壯了。

二、拉力器

如果我們想要進一步鍛煉自己的手臂肌肉，

那就可以通過拉力器來進行。 拉力器不僅可以讓我們的肱二頭肌有很大的效果， 還能鍛煉到我們的肩部與背部肌肉， 胸腔也能變得挺拔。 拉力器的訓練方法有很多， 我們可以將其掛在牆上訓練， 也能踩在腳下往上拉伸， 這樣都能起到很強的鍛煉作用。 平時有空的時候我們可以多做練習。

三、肌肉護理

我們在鍛煉二頭肌的時候， 需要做好手臂與肌肉的護理， 這樣身體才能很快恢復， 酸痛感也會更快消散。 運動完之後我們可以對手臂進行按摩， 有必要的話也可以做一下拔火罐， 這樣也有利於我們身體的健康。

四、堅持

二頭肌的拉伸訓練需要我們長期去堅持， 這樣肌肉才能逐漸形成， 否則很容易就會導致贅肉反彈。 我們每天的運動量可以不固定， 但運動卻不能間斷， 這樣才能讓肌肉養成運動的習慣。 只有形成習慣， 肌肉才能很快練成。

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