低熱量食物減肥菜譜大全 如何健康安全的瘦身

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一、水果沙拉

其實我們的生活當中有很多熱量低的食物， 所以大多數低熱量的食物都非常的適合用來減肥，

很多的人都比較喜歡吃各種各樣的水果， 然後在水果當中也很多熱量比較低的水果， 可以多吃些低熱量的水果進行減肥。 雖然是吃低熱量的水果， 但是也要美味的吃， 所以我們可以自己在家做水果沙拉。

水果當中很多的水果都十分適合做水果沙拉， 可以美容養顏的小番茄就可以用來做水果沙拉， 還有就是大多數人都非常喜歡吃的火龍果， 但是火龍果不要放太多了。 夏天的時候還可以放一些西瓜， 西瓜可以讓人有飽腹感， 而且它的熱量也很低。

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二、全麥麵包

大多數的粗糧都是低熱量的食物， 所以在低熱量的減肥食譜當中肯定都不能少了粗糧類的食物。 夏天天氣比較炎熱的時候， 可以多喝粥， 那麼就可以自己在家製作粗糧粥。 紅豆薏仁粥或者是玉米粥都是可以的， 因為這些都是屬於粗糧類的粥， 晚上的時候只喝粥的話也可以減肥的。

早上的時候也可以吃粗糧的食物， 粗糧可以促進我們腸胃的驅動， 而且吃一點點也可以讓我們有很強的飽腹感。

早上的時候， 很多人都非常的喜歡吃麵包和牛奶， 那麼我們在吃麵包的時候就可以選擇全麥的切片麵包， 因為這種麵包的熱量是非常低的。 而且它是粗糧製作的， 所以很健康。

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三、美味粥

夏天的時候很多人都喜歡和南瓜綠豆湯，

因為在夏天的時候喝南瓜綠豆湯可以清熱解暑， 對身體有很多的好處。 其實不管是綠豆還是南瓜它們的熱量都是十分低的， 而且它們裡面都富含豐富的膳食纖維， 可以促進吸收。 每天可以喝一碗南瓜綠豆湯也可以輕鬆減肥， 讓自己的身體看起來越來越瘦。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

四、芹菜蝦仁

其實如果是肚子上面贅肉比較多的人可以多吃芹菜， 因為芹菜的熱量很低， 重要的是， 多吃芹菜可以有效的排出我們肚子裡面的垃圾， 有效的瘦肚子是十分有效的。 但是單吃芹菜很單調， 而且為了讓我們的飲食營養均衡， 我們可以用芹菜炒蝦仁也是非常不錯的， 而且少吃蝦仁也可以減肥， 所以芹菜蝦仁也是減肥菜譜之一。

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五、涼拌黃瓜

黃瓜受到了很多人的熱愛，特別是女性，因為黃瓜裡面有著充足的水分，可以用來敷臉補水，而且它的熱量很低，卡路里也只有幾十，所以很適合用來減肥。黃瓜吃法很多，我們可以涼拌黃瓜，但是儘量清淡一點。還可以炒黃瓜，其實炒黃瓜味道還是非常不錯的，可以嘗試一下。

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六、水煮青菜

大多數的綠色青菜都是熱量超低的，所以如果是想要下定決心減肥的話，每天就吃綠色的青菜。每天每頓一定量的水煮白菜或者炒青菜就可以了，多吃這些青菜可以讓我們有飽腹感，而且因為它們熱量很低，所以多吃也不會長胖。雖然這種減肥效果很好，但是不建議長期的使用這種減肥的方法。

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五、涼拌黃瓜

黃瓜受到了很多人的熱愛，特別是女性，因為黃瓜裡面有著充足的水分，可以用來敷臉補水，而且它的熱量很低，卡路里也只有幾十，所以很適合用來減肥。黃瓜吃法很多，我們可以涼拌黃瓜，但是儘量清淡一點。還可以炒黃瓜，其實炒黃瓜味道還是非常不錯的，可以嘗試一下。

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六、水煮青菜

大多數的綠色青菜都是熱量超低的，所以如果是想要下定決心減肥的話，每天就吃綠色的青菜。每天每頓一定量的水煮白菜或者炒青菜就可以了，多吃這些青菜可以讓我們有飽腹感，而且因為它們熱量很低，所以多吃也不會長胖。雖然這種減肥效果很好，但是不建議長期的使用這種減肥的方法。

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