健身背部肌肉鍛煉方法介紹 為你推薦幾種常用方式

一、舉啞鈴

舉啞鈴是我們平時經常見到的健身器材， 通過這種訓練方式我們可以直接鍛煉到背部肌肉。 一般我們練習啞鈴的時候都是坐著練習，

這其實主要針對的是手臂的肌肉。 要想鍛煉到背部， 那我們就需要站起來練習。 訓練的時候要注意保持背部肌肉緊繃， 然後手部舉著啞鈴上下輪流推舉， 這樣才能鍛煉到背部的肌肉。

二、臥推

臥推也是一種很常用的鍛煉方法，

不過這種器材一般都需要在健身房才能看到。 我們在訓練的時候要注意自身的承受能力， 手臂在向上推舉的時候要配合這呼吸一起進行， 這樣效果才會很明顯。 除了臥推器之外， 我們也可以通過練習杠鈴來鍛煉背部肌肉。 杠鈴的重量要控制好， 手臂向上舉的時候也要注意背部肌肉緊繃。

三、平板支撐

平板支撐一般鍛煉的是我們身體的協調性， 身體很多部位其實都可以鍛煉得到。 經常做平板支撐的人， 背部肌肉必定會更加結實， 身體的耐力、承受力也會大大提高。 平時訓練結束之後， 我們可以接著練習平板支撐。

四、堅持訓練

我們身體肌肉的鍛煉是需要長期堅持的， 如果運動的過程總是被打斷， 那健身的效果可能就會大打折扣。 只有堅持訓練， 我們的背部肌肉才能逐漸成形， 否則肌肉的柔韌性就會逐漸降低。 因此， 我們每個人都應該克服自己的惰性。

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