胖子的體脂毋庸置疑， 一定比一般人要高的多， 一般人的體脂在20左右， 如果你超標了， 以後老了身體也不會很健康的。 那麼胖子去健身房怎麼減肥好呢?具體步驟教你如何瘦身!
胖子減肥計畫表：
第一步、熱身
如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大， 跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定， 個子矮， 體重大， 就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。 然後跑步10分鐘走步5分鐘， 以後隨著體能的增加漫漫加長時間。
第二步、有氧運動
有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動， 強度低持續性久， 通過連續不斷或是反復多次的活動， 並在一定的時間內完成一定的運動量。 在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程， 只是呼吸的緩慢與急促之分。 例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等， 與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，
跑步以後做仰臥起坐， 也是根據自身情況而定， 比如做15個一組， 中間休息1分鐘， 一共四組。 值得注意的是， 腿部弓起， 手一定要放在腦後， 起來時身體不要全部碰到腿， 落下時慢落， 也不要全部放下， 腹部要收緊， 因為你在鍛煉腹部， 而不是脊椎。
第三步、力量訓練
最後在根據健身房教練的指導下做器械訓練。 如果體重含量大的話， 應該選擇重量輕， 次數多的訓練計畫。 不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”， 因為運動減肥的人肌肉本來含量就少， 在流汗時肌肉也會漫漫的流失， 所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好， 也適合做器械訓練!
胖人最好的減肥方法 小妙招讓你一次瘦個夠
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦， 它對減肥的幫助可是非常大的。 在日常生活中早上空腹和中晚餐之前， 先喝一杯水， 這樣能夠起到滋潤腸胃的作用， 還能洗刷身體內多餘的毒素，
二、飯前先走20分鐘
一項研究指出， 飯前適當的做運動能降低食欲。 如沒有足夠的時間走路， 那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。 有心想減肥者， 可做一些心肺活動，
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。 刷牙時別站著不動， 試試踮起腳尖， 保持15秒鐘左右再慢慢放下， 重複三次最好。 況且刷牙刷久些， 你會發現牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動
想要瘦身的MM， 一定要多做有氧運動， 這能幫助減少皮下脂肪， 縮小皮下脂肪的體積， 促進消化和迴圈。 例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 （參考網站：太平洋網路）
