夏季減肥更快？關鍵看這5點

要最美， 並不是那麼容易， 先過嘴巴這一關， 到底如何控制這個食欲的問題呢， 來看看小編的建議。

1、一日三餐一定要吃， 而且要按時吃，

因為長時間不吃東西會消耗太多的意制力， 造成暴食。

2、一定要按定的時間吃， 早餐和加餐 5-15分鐘， 中餐， 晚餐30-45分鐘， 即使吃的很少， 也要用指定地時間吃。

3、在家裡指定一個地方吃飯， (廚房的桌子)， 在家裡其他任何地方都不吃東西， 家裡所有的吃的東西放到廚房， 其他任何房間不放吃的。

4、在吃完飯， 不餓的情況下， 定下自己的功能表， 列出要買的菜肉， 有功能表的情況下， 才去買菜， 到了市場， 買了就走， 不要轉

5、只有在吃完飯， 不餓的情況下， 才去買菜買肉， 在菜市場， 繞開賣熟食的地方， 只到賣鮮菜鮮肉的地方。

哪些運動有利於夏日減肥

游泳

夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥， 既充滿樂趣， 燃脂效率又高。 水對熱量的傳導速度是空氣的26倍， 也就是說， 在相同溫度下， 人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。 而且， 游泳是一種全身性的運動， 能夠鍛煉身體各個部位。 而作為一種有氧運動， 它還能增強人的心肺功能。

騎自行車

騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。 騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，

一小時會燃燒450到600卡路里熱量， 相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時， 一周下來就可以減1磅左右， 效果非常明顯。

划船

週末時候， 跟家人或者約上幾位朋友一起去划船也是夏天運動的不錯選擇。 划船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，

對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。 一些健身動作的設計也是從划船姿勢得到啟示而來的， 呆在家裡做固定的姿勢覺得悶的話， 不如就實際地來划船。

快步走

如果覺得夏天跑步太辛苦， 可以開啟快步走的模式來減肥。 快步走相比快跑傷害小， 比慢跑的減肥效果好。 快步走時， 要注意姿勢正確， 要挺直腰背， 兩手擺動幅度儘量大。

跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞， 會令整個人的心情變好。 而且， 跳舞的動作豐富， 能讓全身運動起來。 為了達到運動減肥目的， 小編建議選擇舞蹈時候， 應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。 (參考網站：今日頭條)