練完背部怎麼拉伸 幾個方法你要知道

一、背部拉伸

我們在鍛煉完背部之後， 要讓身體的肌肉舒展開來， 這樣肌肉才能更快恢復正常的狀態。 生活中比較常見的背部拉伸動作就是背部反向彎曲。

動作也比較簡單， 就是身體趴在地上， 然後用雙手撐起身體上肢部位， 這樣背部就會逐漸彎曲， 從而達到鍛煉的目的。 當然， 背部肌肉按摩也是拉伸的一種方式之一， 我們可以多做一些按摩的護理。

二、筋骨拉伸

健身之後我們需要對自己的筋骨進行拉伸，

這對於我們背部也是有很大幫助的。 一般我們可以將腿部劈叉， 然後背部逐漸向下傾斜， 這樣背部肌肉、腿筋、腳筋都能得到拉伸， 而且效果會很好。 如果我們身體的柔韌性比較差， 背部傾斜不下去， 那就需要讓別人來幫忙下壓， 這樣才會有效果。 一般這種動作會比較疼痛， 我們要做好心理準備。

三、器材鍛煉

一般我們在練完背部肌肉之後也不一定要做一些恢復性的運動， 很多器材的鍛煉也是一種恢復的過程。 比如我們可以簡單做幾組臥推或是舉杠鈴， 這樣身體的肌肉同樣能得到拉伸。 不過， 我們要注意恢復性運動不能過於劇烈。

四、注意身體護理

我們在訓練的時候， 需要做好身體的護理， 這樣身體才會變得健康， 否則很容易會遺留下很多病根。 首先在運動前我們要做好熱身準備， 這樣能防止我們運動過程中受傷。 運動後一般可以多做一些按摩。

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