拉韌帶的方法有哪些 教你幾個小技巧

一、下腰

平時我們拉伸韌帶都是為了舒筋活血， 這樣體內的血液流動會更快， 身體新陳代謝也會加快。 常見的拉伸韌帶的方法就是下腰，

比較簡單的動作就是立位體前屈， 我們只要努力讓手指觸碰到腳部就行， 這樣身體的韌帶就能得到拉伸。 如果個人的身體柔韌性很好， 那就可以往後下腰， 這一般都是經過長期的訓練才能做出來的。

二、壓腿

壓腿也是很常見的拉伸韌帶的方法之一。

我們可以將腿部搭在欄杆上， 然後將身體壓在腿上， 知道胸部貼到大腿上， 這樣也能起到拉伸的效果。 當然， 在訓練的過程中應該注意腿部挺直， 彎曲的話就會導致效果降低。 除此之外， 我們也可以通過其他的小技巧來拉伸韌帶， 比如半蹲、瑜伽訓練等等， 這些都是我們生活中可以使用的。

三、一字腿

很多時候拉伸韌帶也是出於形體訓練或是舞蹈訓練的目的， 因此， 我們有必要通過練習一字腿來拉伸韌帶， 這樣才能更快達到我們的目的。 一字腿的訓練很難， 也會給我們帶來很大的痛苦， 這點需要我們做好心理準備。

四、運動幅度

在拉伸韌帶的時候， 我們需要注意運動的幅度， 這樣才能減少受傷的幾率。 拉伸的時候需要循序漸進， 提前做好熱身也是很有必要的。 如果沒有做好熱身， 那身體的肌肉可能就很容易拉傷， 這是我們要避免的。

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