一、習慣倒立
1.倒立俯臥撐的第一步肯定需要先鍛煉自己的倒立能力， 這樣才能在這個基礎上做俯臥撐。 倒立其實難度也不大，
2.當我們的身體已經習慣貼牆倒立了， 那就要開始練出自己的耐性， 看看自己能在牆上倒立多長時間。 只有耐力足夠， 我們才能在倒立的基礎上做出俯臥撐。
二、控手倒立
1.如果我們的身體已經可以貼牆倒立了，
2.當身體練到可以控手倒立的時候， 我們可以適當用手臂行走， 這樣可以鍛煉到自己的手臂肌肉。 當然， 在行走的過程中我們也要注意控制好身體。
三、倒立俯臥撐
1、前面的幾個步驟都是為了倒立俯臥撐來做鋪墊。 如果我們的身體已經可以隨心所欲倒立， 那說明手臂力量已經足夠了， 可以試著向下做俯臥撐。 不過， 在向下的過程中危險性很好， 我們要注意頭部的保護。
2、在做倒立俯臥撐的時候要注意循序漸進， 不能操之過急。 我一開始可以嘗試做幾次， 當身體習慣之後就可以多做幾組了。 如果倒立俯臥撐練習到了進階的狀態， 那可以用可以器材來輔助訓練， 也可以不貼牆做這個動作。
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