在一些健身鍛煉與瑜珈練習中， 倒立都會是大多數學員需要學習的動作。 堅持長期適度的倒立， 對人體有很多益處， 如促進腦部血液迴圈、提高智力、白髮轉黑、美容美體等。
一、首先需要克服恐懼感。
就如剛開始學走路的孩子一樣， 沒有做過的動作總是會有恐懼感。 害怕失衡、害怕摔倒、害怕頭暈…… 學每一種東西之前，
二、做好提升手臂力量的基礎工作。
倒立容不容易， 與手臂的支撐力量有很大的關係。 在想學倒立之前， 可以先做一些增強手臂力量的運動。 如每天堅持做俯臥撐、引體向上、舉啞鈴、舉杠鈴等。 手臂愈有力， 倒立時就更容易與持久。 扎實的基礎， 會讓下一步的鍛煉變得容易。
三、做好頭部對於血液倒流的適應。
倒立的時候血液是倒流的， 會一下子大量流到頭部。 如果不適應的話， 很快就會覺得頭暈、耳鳴、頭痛。 所以在練習倒立之前， 儘量做一些頭部向下的動作。 讓大腦先嘗試、適應一下這種感覺。
四、尋找牆面的支撐。
做好上面三點的準備工作後， 就可以開始煉習倒立了。 初學者剛開始的時候應該先學會靠牆倒立。 這樣有牆面的支撐保護， 可以讓心裡踏實一點， 更容易學會。
1、手的位置。
面向牆壁， 打開手掌， 放在距牆前面大概兩個手掌外的地方， 中指朝向牆， 手掌平壓在地。
2、頭的位置。
蹲下來， 彎腰把頭低下， 頭頂貼地放在兩個手掌之間。
3、腳的位置。
把臀部拱起來， 等腰成拱橋形時， 把一條腿慢慢地抬起來。 儘量地抬， 抬到個人極限的高點時， 另一條腿快速地向下一蹬。 借著這股向上的慣性，
五、先練習靠牆倒立。
經過上面第四個步驟， 你已以可以完成倒立的姿勢了。 這個時候， 不要急於求成去嘗試“老手”們炫酷的倒立姿勢， 否則可能一兩次“慘痛”的摔倒會讓你心生恐懼， 不利於進行完美倒立動作的進行。
可先從靠牆倒立開始鞏固自己的倒立動作。用手與頭做為三個支點支撐起整個身體的重量，同時雙腳直立靠在牆上維持平衡。這個姿勢可堅持的時間就看個人的承受力，慢慢地延長。
六、完美的雙臂倒立。
等到對於靠牆倒立已經是隨心可進行，很輕易地就可把雙腳打到牆上去，並且雙腳可以不靠著牆也可以在空中伸直維持倒立的姿勢。這個時候，可以試著從頭、雙手掌三個支撐點變成只用雙手掌支撐，並儘量把手臂伸直，倒手臂來支撐全身。
七、花樣倒立。
尋找好只用雙臂平衡身體的感覺後，就可以不再依靠牆壁。無論什麼地方，你想倒立的時候都可以倒立，並且可以從靜止的倒立到動態花樣倒立的鍛煉：
1、手臂一伸一縮來把倒立鍛煉與手臂鍛煉一起進行。
2、保持手臂支撐倒立的姿勢，用手掌仿雙腳走路一樣左右前進後退。甚至，只用單手來支撐身體，一跳一跳地前進與轉圈！
如果能夠做到這一步，那麼恭喜你，你已經從“菜鳥”成為別人羡慕的倒立“高手”了！
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
可先從靠牆倒立開始鞏固自己的倒立動作。用手與頭做為三個支點支撐起整個身體的重量，同時雙腳直立靠在牆上維持平衡。這個姿勢可堅持的時間就看個人的承受力，慢慢地延長。
六、完美的雙臂倒立。
等到對於靠牆倒立已經是隨心可進行，很輕易地就可把雙腳打到牆上去，並且雙腳可以不靠著牆也可以在空中伸直維持倒立的姿勢。這個時候，可以試著從頭、雙手掌三個支撐點變成只用雙手掌支撐，並儘量把手臂伸直，倒手臂來支撐全身。
七、花樣倒立。
尋找好只用雙臂平衡身體的感覺後，就可以不再依靠牆壁。無論什麼地方，你想倒立的時候都可以倒立，並且可以從靜止的倒立到動態花樣倒立的鍛煉：
1、手臂一伸一縮來把倒立鍛煉與手臂鍛煉一起進行。
2、保持手臂支撐倒立的姿勢，用手掌仿雙腳走路一樣左右前進後退。甚至，只用單手來支撐身體，一跳一跳地前進與轉圈！
如果能夠做到這一步，那麼恭喜你，你已經從“菜鳥”成為別人羡慕的倒立“高手”了！
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