今天， 小編為你分析空腹的原因， 教你對症下藥控制食欲， 遠離這位減肥大敵!
覺得餓， 於是吃了很多!都是空腹感的錯!
每次肚子餓了就如臨大敵，
這正是因為空腹感累積， 讓你在下一頓的時候食欲大開， 吃了很多都美衣察覺到， 這樣極端地節食， 換來的後果可是讓不少人後悔呢!也特別容易讓你反彈複胖哦!
大部分人認為， 肚子餓是因為體內的能量不足， 需要補充營養於是想要吃東西。 其實呀， 肚子餓的原因有很多， 不僅僅是能量不足。 下面， 小編為你分析3種容易引發空腹感、導致食欲大增的原因， 並對症下藥， 從根本上控制食欲，
1、能量(糖)不足導致的空腹感
能量不足導致的空腹感， 也就是糖分不足所引起的。 米飯、麵食、麵包等富含碳水化合物的食品， 糖果、水果等含有大量糖分的食品等等， 這些食物進入體內後， 都會分解成糖， 並作為能量被消耗。
糖不足會導致低血糖， 頭暈手腳發抖， 如果為了減肥而不吃東西， 或者飲食之間相隔6小時或以上， 就特別容易引發難以忍受的空腹感， 下一頓的飲食必將會引發暴飲暴食， 對身材對健康都是得不償失的做法哦!所以， 每天3餐好好地吃， 每頓之間的間隔最好是低於6小時。
2、水分不足導致的空腹感
不喝水也會肚子餓?正確， 水分不足會讓你覺得很餓。 那麼， 要喝多少的水才算是充足的呢?
出去吃飯的時候攝入的水分， 我們每天攝入水分分量的最低限度可以用以下的公式來計算：
體重(公斤)×30毫升
也就是說， 比如體重為50公斤的人， 每天就至少要喝1.5升的水， 如果低於這個標準量， 就很容易無緣無故地覺得肚子餓。
科學並適量地攝入水分，
3、營養不足導致的空腹感
現代人的飲食都普遍出現營養偏頗的現象， 攝入不均衡實在是太常見了， 所以， 營養不足導致空腹難耐， 很多人都不以為然。 有的營養素過剩， 有的又不足， 此時腦部就會發出“肚子餓了”的指令， 需要你去補充不足的營養， 於是就產生食欲了。
僅僅是吃個麵包來當做正餐， 之後很快又餓起來， 這樣的情況想必你也經歷過吧， 這正是因營養不足所導致的空腹感哦!
以為光吃個麵包， 其他什麼都不吃，
為了避免營養不足， 均衡地從各種食物攝入不同的營養， 對減肥來說是很重要的。
肉類、魚類、海鮮、雞蛋、大豆製品等富含蛋白質的食物， 每一頓至少要吃1-2種， 分量為1個拳頭那麼大;富含維生素與礦物質的蔬菜更是不能缺， 分量最好是主食等碳水化合物的3倍， 主食的分量可稍微減少， 以蔬菜與蛋白質為重心;同時一定要多喝水， 有些營養素需要充足的水分， 才能發揮強大的瘦身功效哦!
除了上面這3種情況，下面這樣也可以控制食欲
1、按摩消濼穴，可控制食欲來減肥
有的人剛吃過飯不久，就又感覺餓了。中醫認為，這種情況是由於胃火過盛引起的。因為，胃的主要功能是腐熟水穀，消化食物的。正常情況下，胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利於控制體重。
此時，我們可以按摩消濼穴來控制食欲。該穴是三焦經上的穴位，具有祛濕滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣，胃火一除，自然就不會感到饑餓了。從而就不會吃得太多，這樣減肥的目的就達到了。
2、吃下一顆蛋，省下一頓飯
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
3、細嚼慢嚥
研究發現，吃飯速度太快的人，比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因為吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產生更強的飽腹感。
4、水——饑腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。（參考網站：39健康網）
除了上面這3種情況，下面這樣也可以控制食欲
1、按摩消濼穴，可控制食欲來減肥
有的人剛吃過飯不久，就又感覺餓了。中醫認為，這種情況是由於胃火過盛引起的。因為，胃的主要功能是腐熟水穀，消化食物的。正常情況下，胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利於控制體重。
此時，我們可以按摩消濼穴來控制食欲。該穴是三焦經上的穴位，具有祛濕滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣，胃火一除，自然就不會感到饑餓了。從而就不會吃得太多，這樣減肥的目的就達到了。
2、吃下一顆蛋，省下一頓飯
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
3、細嚼慢嚥
研究發現，吃飯速度太快的人，比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因為吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產生更強的飽腹感。
4、水——饑腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。（參考網站：39健康網）
