減肥速度越來越慢怎麼辦 怎麼突破瓶頸期

不管你是大基數的肥胖還是微胖， 在減肥的過程中有一點是很相似的， 那就是在開始減肥的時候都很容易， 但是越往後減就越困難， 且難度係數還會逐級增加。

比如體重的下降， 你會發現在， 在開始運動或者節食的前端時間， 一周就可以下降個一兩斤， 大基數的人甚至能下降個3~5斤， 過幾天稱一下體重就會發生一個變化， 感覺簡直就是上天給自己的surprise啊。

不過隨著減肥時間的推移， 這種幸福感以及驚喜也越來越凶了， 體重下降的越來越慢， 體重也經常起起伏伏， 甚至出現反彈的現象， 這個時候稍微耐心差一點的就會出現放棄的現象。 所以小編才常常跟大家說建議大家把心思放在自己身體的圍度上面， 關注體型的變化， 而不是體重。

但是， 最重要的還是一點， 為什麼最後的這幾斤肉那麼難減呢?

1、遇到瓶頸期了

減肥就是攝入小於消耗， 但是當機體適應這種消耗頻率的時候就會開始產生自我的保護。 且同時還會降低基礎代謝， 減少能量的消耗， 於是， 當熱量出現了一個平衡的時候， 體重就不會在下降了。

如果你遇到了瓶頸期， 那麼可以檢查下自己的減肥經歷， 比如什麼時候吃的超過了，

那麼可以記錄下來然後提醒自己多做一些運動來消耗掉。 如果你下午吃大餐了， 那麼也不能指望做一次運動就全部消耗掉。 而是要在接下去的一周多做一些運動， 且每次有氧運動的時間最好在45分鐘左右。

2、提高運動量

當減肥到了後期之後，

運動量要提高一些， 剛剛開始運動的時候很多人的減肥方式都只局限在做一些有氧運動上面， 比如每天跑步或者游泳， 強度沒有發生任何的變化。

這種有氧運動雖然可以達到減脂的目的， 但是人體是個適應性很強的機體， 你經常這樣鍛煉它就會習慣。 所以也就只是前期可以減肥， 一到後期減脂的效率就會開始下降， 所以不如將運動的強度提高的一點點或者是換一種運動的模式， 比如間歇性運動。

3、多做力量訓練

有氧運動固然可以減脂， 但是卻不能做到長時間提高基礎代謝的作用， 所以如果想要讓自己的基礎代謝比別人高一些， 那麼最好的方法就是多做一些力量的訓練。 每天可以先做20分鐘的力量訓練然後再做有氧運動。

減肥速度變慢不要緊， 最重要的就是堅持以及改變減肥方法這樣才能順利度過瓶頸期。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）