快速減肥， 有時候你需要在短短的一周之內減掉贅肉， 該怎麼辦呢?小編告訴怎樣快速減肥， 讓你在一周之內減掉10斤!
減肥前的準備工作：
1、你需要充足的睡眠説明身體去除脂肪， 晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時， 不然你別想瘦。
2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住， 不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子， 如果看到美食想吃， 就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞， 有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤， 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣， 你隔天睡醒就又會瘦羅!
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重， 記好這個數字， 隔天睡飽， 就開始為自己的身材革命吧!
方法一：蘋果牛奶法減肥
在一周的時間內， 先蘋果牛奶減肥兩天。 第三、四天恢復正常飲食， 第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，
在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——
第一天：蘋果兩斤(五六個左右， 最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東東!只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ml(小於四斤)分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃其它任何東東。 特別連水都不能喝。 渴了就只能喝牛奶。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量)
減肥結果：視個人體質而言， 一般會瘦7-10斤。
方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶， 加上蘋果和葡萄柚， 維持一周。 可在此期間服用複合維生素片補充體力。
全身減肥：全流質減肥法
這個比較簡單， 可吃的食物只有流質性的食物， 比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)， 不加調料， 不限量。
此方法主要是清理腸胃。 時間以一周為限。
當然， 在最初你減掉的可能是身體裡的水分， 但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。
瘦身飲食6大原則
1、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果
喜歡吃甜食的人， 雖然用正餐時， 所吃的飯量很少， 卻很容易發胖。 主要是由於營養不均衡， 但熱量早已超過正常所需的份量， 才會造成肥胖現象。 愛吃甜食， 會使人體缺乏細胞再生所必需的營養素， 皮膚會因此而粗糙， 或產生皺紋。
酒是一種消化及吸收十分快速的優質熱量來源， 不過酒精會保留身體中的水份， 因此使體重增加， 所以減肥時應嚴禁喝酒。
一般而言， 水果常常被當做美容食品使用， 這是因為水果中所含的維他命及礦物質， 對人體健康和美容， 有很好的增進作用， 但是採取九種均衡飲食減肥法時， 水果所含的維他命，
2、不限制白開水、不加糖的茶及咖啡
減肥時， 可自由飲用白開水、茶、不加糖的檸檬汁及黑咖啡， 只要飲食的營養能夠均衡，而且身體也能夠發揮正常的機能，則多餘的水份，會借著流汗及排泄而自然地排出體外。不過，若是在攝取水份之前，吃下含有多量鹽分、糖份、酒精的食物或飲料時，身體會因為需要水份，來稀釋多餘的鹽份等，所以會將多餘的水份留在體內，形成浮腫的狀態。
3 、用蔬菜滿足口福的欲望
九類食品均衡飲食中，並沒有嚴格規定各類食品的量，節食者可按照食譜，斟酌材料的份量及組合搭配，做出可口的菜肴。不過，雖然食物的種類及份量，可以斟酌調整，但是要注意補給足夠的維他命C及其他維他命。至於蔬菜的烹調方法，並無嚴格的規定。
4 、澱粉質可酌量攝取
減少澱粉質的攝取量，是減肥的一種必要手段，但是也不必矯枉過正地完全排斥含有澱粉質的食物。假使長期缺乏澱粉質，身體會因為缺少維他命B，而引起輕微的腳氣病，所以節食者，應適量地攝取含胚芽的澱粉質食物。
5、食物均衡比卡路里更重要
很多減肥者對於食物的卡路里控制嚴格，豆腐屬於鹼性食品，應該大量攝取。事實上，除非飲食均衡，否則只是嚴格限制熱量，並不能達到減肥目的。
6 、儘量少放調味料
若是食物不可口，儘管對身體有益處，可是對於減肥者而言，吃飯好像變成一件苦差事，那麼減肥的效果及樂趣，便會減低很多，所以如何調理出美味可口，而又合乎減肥條件的飲食，是件關係成敗的大事。不過，目前一般飲食中，鹽份、糖份及調味料的份量，似乎放得太多，而無法品嘗出食物的原味。因此，進行均衡飲食減肥計畫時，應該儘量減少調味料，這樣，一方面可以減少攝取鹽份、糖份，而導致喝水過多，形成身體浮腫，另一方面，也可以享受到食物真正的原味。(參考網站：太平洋網站)
只要飲食的營養能夠均衡，而且身體也能夠發揮正常的機能，則多餘的水份，會借著流汗及排泄而自然地排出體外。不過，若是在攝取水份之前，吃下含有多量鹽分、糖份、酒精的食物或飲料時，身體會因為需要水份，來稀釋多餘的鹽份等，所以會將多餘的水份留在體內，形成浮腫的狀態。
3 、用蔬菜滿足口福的欲望
九類食品均衡飲食中，並沒有嚴格規定各類食品的量，節食者可按照食譜，斟酌材料的份量及組合搭配，做出可口的菜肴。不過，雖然食物的種類及份量，可以斟酌調整，但是要注意補給足夠的維他命C及其他維他命。至於蔬菜的烹調方法，並無嚴格的規定。
4 、澱粉質可酌量攝取
減少澱粉質的攝取量，是減肥的一種必要手段，但是也不必矯枉過正地完全排斥含有澱粉質的食物。假使長期缺乏澱粉質，身體會因為缺少維他命B，而引起輕微的腳氣病，所以節食者，應適量地攝取含胚芽的澱粉質食物。
5、食物均衡比卡路里更重要
很多減肥者對於食物的卡路里控制嚴格，豆腐屬於鹼性食品，應該大量攝取。事實上，除非飲食均衡，否則只是嚴格限制熱量，並不能達到減肥目的。
6 、儘量少放調味料
若是食物不可口，儘管對身體有益處，可是對於減肥者而言，吃飯好像變成一件苦差事，那麼減肥的效果及樂趣，便會減低很多，所以如何調理出美味可口，而又合乎減肥條件的飲食，是件關係成敗的大事。不過，目前一般飲食中，鹽份、糖份及調味料的份量，似乎放得太多，而無法品嘗出食物的原味。因此，進行均衡飲食減肥計畫時，應該儘量減少調味料，這樣，一方面可以減少攝取鹽份、糖份，而導致喝水過多，形成身體浮腫，另一方面，也可以享受到食物真正的原味。(參考網站：太平洋網站)
