什麼運動可以瘦大腿 堅持這些能夠快速見效

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肥胖真的很可怕， 特別是下半身的腿部肥胖， 如果自己的腿特別粗， 那就穿不了很不好看的衣服， 在衣服搭配的方面也沒有什麼款式符合腿粗的朋友，

想像腿特別瘦的女性那樣穿超短裙， 但是一穿短的下裝， 就會讓別人一眼看出腿上的贅肉， 會讓自己的外表看起來特別難看， 如果穿緊身長褲， 更是給人一種褲子快要撐破的感覺。

所以腿粗的朋友都想瘦下來， 但是往往在決定要行動的時候， 不知道用上什麼方法， 也不知道怎樣才可以得到明顯的效果。 所以小編今天就來告訴我這些問題的朋友們， 想把大腿瘦下來， 只需堅持以下這些運動， 這些運動貼近生活， 簡單又方便而且能快速見效。

來源:站酷作者:Jacob Lund

一、跑步

在生活中， 跑步已經成為了一種全民運動， 談起減肥這個話題， 很多朋友想到的就是要去跑步減肥， 因為跑步很容易消耗到我們身體中的能量， 通過劇烈運動達到燃脂瘦身減肥的效果， 瘦大腿也不例外， 跑步的過程中大腿也在劇烈運動。

如果你用跑步的方法來瘦大腿， 那你每次跑步一定要堅持運動40分鐘以上， 因為40分鐘之後才能夠達到燃脂的效果， 燃燒脂肪的才能瘦大腿，

小於40分鐘只起到鍛煉的作用， 對於瘦大腿並沒有什麼作用。 在跑步之前還應選好一雙合適和舒服的鞋子， 如果鞋子太小， 會因為磨腳傷害到自己的腳部肌膚， 並且還會影響瘦大腿的效果。

來源:站酷作者:Iryna Inshyna

二、跳繩

跳繩是一種簡單方便的瘦大腿運動，

只需要一根繩子就可以， 運動的場所可以在很多地方， 很多人都選擇在室內跳繩來瘦大腿， 特別是在家中。 跳下的過程中， 腿部的肌肉在上下顫抖， 並且跳繩10分鐘相當於跑步30分鐘的運動量， 所以你每天堅持跳繩半個小時， 堅持一個月， 你會發現大腿上的贅肉明顯減少了， 並且身體上的其他部位的贅肉也相應減少。

建議選擇在地面比較柔軟的地方來跳繩， 這樣就降低腿部受傷的可能， 如果選不到草地的等柔軟的地方， 可以在水泥地上鋪一張地毯。

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三、空中踩單車

這種運動是瑜伽運動中的一種， 比較適合在室內進行， 也可以在睡覺之前做上幾組。 這個運動之前， 現在地面上平鋪一張瑜伽墊， 然後躺在瑜伽墊上， 雙腳合攏並且向上伸直， 然後再像踩單車那樣雙腿交替踩蹬， 這個動作雖然簡單， 但是運動量非常大， 特別是大腿上的運動， 做一會就覺得很累。

這個運動每次做15分鐘， 一天做五組， 堅持一個月就可以看到瘦大腿的效果。

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四、爬樓梯

住在高層樓的人都喜歡偷懶，為了方便而總是坐電梯，有可能是因為趕時間，但是爬樓梯是一種很好的鍛煉方法，並且對大腿的鍛煉也很有幫助，雙腿交換運動，長時間爬樓梯，就有跑步那樣的瘦大腿腿效果，所以如果你有時間，在回家的時候不妨爬樓梯。

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以上這些瘦大腿的運動都簡單方便，並且效果很不錯，狠下心來堅持一個月，就可以見到明顯的效果。想瘦大腿的朋友們，趕緊試試以上這些運動方法吧。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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四、爬樓梯

住在高層樓的人都喜歡偷懶，為了方便而總是坐電梯，有可能是因為趕時間，但是爬樓梯是一種很好的鍛煉方法，並且對大腿的鍛煉也很有幫助，雙腿交換運動，長時間爬樓梯，就有跑步那樣的瘦大腿腿效果，所以如果你有時間，在回家的時候不妨爬樓梯。

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以上這些瘦大腿的運動都簡單方便，並且效果很不錯，狠下心來堅持一個月，就可以見到明顯的效果。想瘦大腿的朋友們，趕緊試試以上這些運動方法吧。

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