跳繩慢跑哪個更傷膝蓋 有哪些注意事項

一、慢跑更傷膝蓋。

對於跳繩和慢跑兩類運動， 人們肯定都會認為跳繩會更傷膝蓋。 但其實不然， 相比跳繩， 真正更傷害膝蓋的是慢跑。

站在專業的角度看， 跳繩這項運動需要一定的均勻節奏， 而且主要靠腳尖、腰部、大腿、手腕的力量， 同時在彈跳時腳與地面的垂直距離並不高， 因此比較省力， 對膝蓋的損傷並不大。 而慢跑直接需要膝蓋承力， 容易損傷。

二、膝蓋受傷的原因。

雖說跳繩不易損傷膝蓋，

但是也時有跳繩傷害膝蓋的情況發生， 發生這種情況， 主要原因有兩點:第一， 姿勢不當， 彈跳高度過高， 用力過猛。 第二， 時間過長。 而慢跑雖說易傷膝蓋， 但只要科學操作， 也是可以保護好膝蓋的。 所以， 讓膝蓋受傷的原因與跳繩類似， 而且更多的是因為姿勢不正確， 頻率沒有把控好。

三、跳繩、跑步的正確姿勢。

任何運動要想達到預期的效果， 又不損傷肌肉與關節， 都應該學習正確的姿勢， 並養成固定的習慣。 跳繩的正確姿勢如右圖所示， 雙腳併攏， 膝蓋微曲， 兩肩兩手齊平， 跳繩高度應該剛好是兩手到腳的高度。 而跑步則需要保持均勻的節奏， 兩步一呼吸， 兩臂交叉前後甩動， 跑步時前腳掌先落地。

這兩類運動都具有不錯的減肥功效， 而且操作起來簡便。 不過要保證科學的運動姿勢， 才能大有裨益。

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