俯臥撐一次做多少個 注意運動頻率很關鍵

一、按實際情況訓練

俯臥撐一次做多少個其實並不固定， 這主要與個人的體質有關。 如果你剛剛開始訓練， 且對俯臥撐這項運動還不熟悉，

那我們就需要控制一下訓練量， 每次大概做二十個左右。 如果你平時經常健身， 那每次可以多做幾個， 比如四十個、五十個都是可以的。 我們每天可以多做幾組訓練， 早中晚各做一組就可以了， 這樣效果會很好。

二、注意運動頻率

我們在做俯臥撐的時候，

需要注意運動頻率， 並不是說做得越多越好。 如果運動頻率過多， 那可能會導致身體肌肉拉傷， 甚至是骨骼受損。 如果運動頻率過低， 那可能訓練的效果就很難顯現出來。 我們需要根據實際情況來制定計劃表， 每天做幾組， 每組做幾個都需要固定下來， 然後在未來逐漸增加訓練量， 這樣鍛煉才有效。

三、堅持訓練

經常做俯臥撐能鍛煉到我們的胸肌與手臂肌肉， 個人的肺活量也能大大提升。 所以， 我們需要在平時堅持訓練， 每天運動量不需要太大， 但需要每天堅持做運動， 這樣身體才能形成一種習慣， 肌肉也才能鍛煉出來。

四、注意事項

做俯臥撐有很多事項需要我們注意。 比如在運動之前， 我們可以適當做一些熱身運動， 讓身體肌肉與骨骼充分活動開來， 這樣才能減少身體受傷的幾率。 俯臥撐做完之後可以做一些恢復性訓練， 這樣身體恢復起來才更快。

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