科普快速練腹肌10天見效的辦法 讓你擁有完美身材

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其實我們每個人都很重視自己的身材， 這是因為身材好壞直接影響到我們的形象。 所以很多人在抱怨自己的形象不好都是因為身材導致的。

其實身材具有很強的可塑性， 即使這個時期我們的身材並不怎麼好， 但是可以通過運動的方式來改變不好的身材。 接下來， 我們將為大家介紹如果在10天內練出腹肌。

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一， 兩頭起可以在十天內練出腹肌

其實我們大家對仰臥起坐都不會覺得陌生，

這是因為仰臥起坐是一種很常見的運動項目。 兩頭起這個動作其實是和仰臥起坐有著很多相似的地方， 但是兩頭起不要求把頭抬到與地面垂直的高度， 而是保持在三十度就可以了。 所以相比於仰臥起坐， 我們的兩頭起更加具有挑戰性。 但是這個動作堅持做下來的話， 可以很快速的鍛煉出腹肌來， 而且還不會反彈回去。

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二， 引體向上可以在十天內快速鍛煉出腹肌

其實我們大家對引體向上也不會覺得陌生， 只要去過健身房， 我們就會知道， 引體向上是一項基本的運動項目。 如果我們只是每天做幾個， 那麼就不會鍛煉出腹肌， 所以大家需要集中訓練引體向上， 如果有條件的話， 大家可以每次做二十個引體向上。

除了上面所說的兩種運動項目可以在十天內快速鍛煉出腹肌， 我們還可以通過別的方式來達到很好的鍛煉效果。 建議大家在吃飽的時候不要馬上坐下來， 而是要出去走一走， 這樣可以避免脂肪在腹部的堆積。

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