瘦腿的季節到了 教你3天瘦出美腿的方法

快速瘦腿， 蘿蔔腿、大象腿， 統統不要， 趕緊跟著下面三天就能見效的瘦腿方法行動， 你也可以擁有纖細美腿。

椅子瘦腿

這個方法非常的適合長期久坐的上班一族，

腿部因缺少運動而形成的粗腿， 坐在椅子上， 雙手扶著椅子的兩側把手， 然後把一側腿向前伸直， 並舉至與膝蓋並行， 然後靜止30秒鐘， 然後換另一邊腿做同樣動作， 注意在靜止腿部時， 不可以移動膝蓋， 這個方法可有效達到瘦腿的目的。

喝薏米水

薏米有去水腫的效果， 對於水腫性腿部肥胖， 喝薏米水可有效消除水腫， 達到瘦身的目的， 每天下午喝上兩碗， 堅持三天就可以瘦出纖細美腿了， 注意的是， 薏米水不可以加鹽或糖哦!

抬腿運動

這個方法非常適合久坐的辦公室OL們， 在休息時間裡也可以瘦腿， 坐在椅子上， 把一本書放在膝蓋上， 然後將後腳跟抬起， 重複十五次， 這樣可拉緊腿部肌肉， 令腿部更纖細。

蹲坐運動

將兩腿打開， 與肩同寬， 然後將兩臂抱胸， 再慢慢往下蹲， 直下蹲到膝蓋彎曲90度， 然後站直， 15次為一組， 每天需重複做2組， 剛練習的朋友可以靠著牆做， 這組動作可以鍛煉整個下肢的肌肉， 令腿部更筆直。

按摩十分鐘

這個方法不但能減輕疲勞，

而且堅持三天就能瘦腿， 仰臥躺在床上， 將一條腿的膝蓋豎起， 然後將另一條腿的小腿肚放在膝蓋上以擠壓方式進行按摩， 這樣可刺激肌膚血液迴圈， 幫助消除腿部浮腫。

想要擁有纖細美腿， 其實也不難， 只要按照上面的方法堅持三天， 馬上有美腿。

吃什麼食物可以瘦腿

香蕉

卡路里有點高的香蕉， 其實可以當正餐吃。 它有特多的鉀， 脂肪與鈉卻低得很， 是符合美麗雙腿的營養需求。

木瓜

吃了大魚大肉， 又老是坐著不動， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素， 可幫助分解脂肪， 減低胃腸的工作量， 讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。 木瓜中的果膠成分還有整腸的功能， 可以淨化體質、美化肌膚。

海苔

我們所說的海苔就是我們平常吃的， 也是有一定的瘦腿的效果的， 因為海苔裡面含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素， 這些物質有促進人體代謝排水的功效的， 所以想要瘦腿的美眉們， 可以多多吃一些海苔哦~

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，

有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量， 讓你和下半身肥胖說拜拜。 至於水溶性纖維質的果膠， 可解決便秘， 清腸胃之後， 下半身就會輕盈不少。

西瓜

清涼的西瓜， 擁有利尿元素、酸檸檬黃素， 能使讓人變胖的鹽分隨尿排出， 對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。 此外它的鉀含量不少， 可以修飾美化雙腿的線條。

奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的， 其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 可產生飽足感。 此外， 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗， 所以也是受歡迎的美腿水果。

葡萄柚

葡萄柚的裡面含有獨特的果酸成分， 這個成分是可以促進新陳代謝更順暢， 並且它裡面含有的卡路里低，並且汗富含鉀量，也是在水果行列裡面排行前幾名呢。所以說多吃葡萄柚，你也可以擁有纖纖細腿的哦。(參考網站：家庭醫生)

並且它裡面含有的卡路里低，並且汗富含鉀量，也是在水果行列裡面排行前幾名呢。所以說多吃葡萄柚，你也可以擁有纖纖細腿的哦。(參考網站：家庭醫生)