瘦手臂方法 瘦手臂的最快方法
你是否在為你那松垮垮的拜拜肉煩惱?要想減掉拜拜肉就要在保持全身運動的同時加強臂部的局部訓練。
動作一
兩腳張開與肩同寬， 手扶欄杆或固定物。 肘關節不要彎曲， 膝蓋微彎， 背拉直， 以肩膀為中心， 上身往下壓， 保持20秒。
動作二
站直， 兩手臂向後， 左手抓住右手的手肘， 然後用力向上提;到達極限時候保持20秒， 放鬆， 換另一隻手。
動作三
俯臥在健身球上， 向前滾動， 使得健身球緊貼小腿位置。 雙手伸直， 張開與肩同寬， 手掌撐地， 保持背部平直， 彎曲手肘， 使上身往下降， 至自己所能承受的最大限度。
動作四
半弓步， 左手撐著前面腿的膝蓋位置， 右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水， 身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態， 一邊呼氣， 一邊把右手手肘伸直， 前後擺動15次後換另一隻手。
