天氣越來越熱， 小編經常聽到身邊人的感慨。 自己到底是怎麼從人見人愛的瘦子， 變成了人人討厭的大胖子了?想想長胖的路程也是莫名辛酸， 那麼胖子怎麼減肥效果好呢?
一提到瘦身不少人就會想起饑餓難耐地控制飲食、筋疲力盡地運動， 其實只需要大家留意日常生活中的一些小妙招， 自然就瘦上去了：
1、晚餐少吃：每天晚飯儘量少吃,而且要吃得油膩， 假如不是餓得兇猛， 只吃三至五成飽即可。 飯後兩小時無妨來點酸牛奶協助消化。
2、飯後靠牆站：晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開端可以夾著紙片， 以紙片不會掉上去爲准。
3、縮腹走路：往常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實。
4、撿豆子：彎身下腰可以協助瘦肚子， 但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，
5、站立扭腰：這個可以在半夜或許早晨練習。 假如在看電視， 無妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰， 相似肚皮舞的扭腰舉措100下，
大基數胖子減肥要特別注意， 因為一不小心就容易在造成額外傷害， 下面一起來看下。
抵抗肥胖從日常做起
肥胖是指體內脂肪堆積過多， 導致體重超標。 我們可以用測算標準體重的方法判斷肥胖。 標準體重=身高(cm)-105， 超過標準體重10%至20%之間的屬於超重；超過標準體重20%的就是肥胖。
胖人運動更需護腰
對於胖人來說， 由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中， 適應力會差一些。 如果突然進行大量的運動， 會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力， 導致腰椎無法承受， 可能出現腰椎間盤突出等症狀。
胖人尤其應謹慎做伸展運動， 它能造成腰部的肌肉損傷。 特別是彎腰摸腳趾這個動作，
減肥不能只練局部
很多人對減肥都有一個誤區， 以為肚子大了就拼命練仰臥起坐、或是腿粗了就拼命練踢腿。 作為燃料， 脂肪只是備用油箱， 當主油箱(糖元)消耗到一定程度時， 才會啟動備用油箱。 一般來說， 只有當運動時間超過30分鐘，
球類運動未必減肥
籃球、足球都屬於消耗較大的運動， 胖人是否適合用來減肥呢?由於這些運動跑跑停停， 時而加速時而減速， 因此屬於缺氧運動或非標準的有氧運動， 主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。 平時不運動的胖人， 單靠參加這些運動是難以改變體型的， 而且由於本身體重超重、肌肉少， 很容易造成受傷。 如果再加上患有慢性疾病， 參加缺氧運動非但不能起到保健作用， 反而會使心血管系統受到損害。
膝關節痛不宜多跑步
有些肥胖的人喜歡健身跑運動， 以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。
胖子減肥總是比較辛苦，但是如果堅持下去，效果是很客觀的，為了別人羡慕的眼光，還在等什麼，趕緊瘦下去吧。(參考網站：39健康)
以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。
胖子減肥總是比較辛苦，但是如果堅持下去，效果是很客觀的，為了別人羡慕的眼光，還在等什麼，趕緊瘦下去吧。(參考網站：39健康)
