生產後出現肚子松垮， 肚子大情況是特別正常的， 畢竟10個月的時間， 積攢了太多的贅肉， 如何減掉呢?跟著小編往下看。
其實一個問題就是腹直肌分離，
正常情況下等到產後， 腹壁會逐漸恢復， 腹直肌會再向中線靠攏， 通常半年到一年即回到原先位置。 但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時， 產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。
為什麼腹直肌會分離呢?
在孕晚期， 增大的子宮會將腹肌拉長， 使兩條腹直肌從腹白線的位置分開， 這種現象被稱為腹直肌分離。 腹直肌分離的程度越深， 腹部肌肉越弱， 小腹越難恢復平坦。 另外腹肌變弱， 對腰背部的承托力就會減小，
腹直肌分離自測
腹直肌分離的影響除了肚子松垮， 形象不好外， 還有其他的危害， 比如容易出現骨盆前傾的情況， 腰腿也容易酸疼。 (腹壁無力， 內臟容易發生移位， 腹部隆起， 為了維持身體的平衡性， 會出現骨盆前傾的情況， 甚至出現關節磨損， 引起膝關節疼痛等。 )
那麼產後如何自測自身腹直肌的分離情況， 可以參考以下方法：
仰臥， 兩腿彎曲， 暴露肚子， 抬起上身， 腰部用力屏氣。 用右手的食指與中指探入腹部中間， 慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，
正常：小於2指。
需要提高：2~3指。
需要就診：三指以上。
腹直肌分離的運動訓練方法：
腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌運動為主， 配合腹部運動。 主要是鍛煉腹橫肌， 以從內部收縮腹部。 方法如下：
①取仰臥或舒適的坐姿， 鬆開腰帶，
②將右手放在腹部肚臍， 左手放在胸部。 吸氣時向外擴張腹部， 呼氣時向內收縮腹部， 最大限度地把肚臍吸引向脊柱， 略停5~10秒。 此為一個迴圈。 注意， 整個過程中要儘量保持胸腔不動。
③循環往復， 保持呼吸節奏一致。 一般每次5~10分鐘， 每日3次。
產後瘦肚子的方法
早上空腹喝水：
便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水， 有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態， 早上空腹喝水， 腸胃的運作會比平時快， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出。
飯後靠牆站：
晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路：
平常走路和站立時， 用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
撿豆子：
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
站立扭腰：
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!（參考網站：搖籃網）
用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
撿豆子：
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
站立扭腰：
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!（參考網站：搖籃網）
