胖子更容易患抑鬱？美國研究人員最近研究發現， 肥胖的人並不快樂， 肥胖與抑鬱症和其它情緒性失調症都有著密切的關係。 是肥胖導致這些症狀的產生， 還是因為這些症狀造成了肥胖， 研究人員對此還不清楚， 但這兩個論點卻都有理論依據。
西雅圖群體保健合作社的研究人員對9000多名成年人進行研究後發現， 肥胖者患抑鬱症等情緒失調和焦慮疾病的比例要比正常體重的人多25%以上。 不過， 濫用藥物的情況卻例外， 肥胖者濫用藥物或酗酒的較少， 比較瘦的人低近25%。
發表在7月份出版的《一般精神醫學文獻》上的這項研究稱， 該項研究結果表明， 認為肥胖的人較快樂， 這一說法純屬人們的想像， 與事實根本不符。 因此， 醫生們在對肥胖病人進行治療時， 應注意病人是否患有抑鬱症。
以前已有研究顯示， 肥胖者很少有濫用藥物和酗酒問題， 這個論點在這項新研究中再次得到證實。
研究人員說， 抑鬱症患者往往不願意參加活動， 而有些用來治療精神疾病的藥物， 會導致人的體重增加， 另一方面， 肥胖往往被看作病態， 體重超重的人經常會受到別人的嘲笑， 從而會導致抑鬱。
從上面可以看出胖子的危害確實是很大， 所以大基數的人要趕緊瘦下來， 下面給大家推薦幾個適合胖子的減肥方法。
1.大基數飲食減肥
飲食要正常， 一日三餐不可少， 可以合理節食， 但絕不要絕食。 下面小編推薦適合大基數減肥的一周飲食減肥計畫：
週一(僅參考)
早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二(僅參考)
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、兩， 一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三(僅參考)
早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個柳丁。
中：一碟燒牛肉、， 一份蔬菜沙拉和一個生的番茄。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四(僅參考)
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個柳丁。
週五(僅參考)
早：一小碗麥片粥加一個柳丁。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖， 一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
2.大基數運動減肥
除了要控制飲食， 堅持按照減肥食譜調整日常飲食外， 大基數減肥還要每天堅持一定的運動量。 但是， 因為大基數運動減肥容易受傷， 並不適合做太過劇烈的運動， 但可以先從低強度的運動做起， 逐步加大運動強度。 下面小編推薦幾種較為適合大基數減肥人群的運動方式。
(1)慢跑
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量， 而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
(2)快走
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
(3)騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。
(4)爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
胖子運動減肥都比較困難，但是前期體重下降的基數也會比較大，所以想要瘦下來的話也可以趕緊行動哦。（參考網站：39健康網）
而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
(2)快走
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
(3)騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。
(4)爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
胖子運動減肥都比較困難，但是前期體重下降的基數也會比較大，所以想要瘦下來的話也可以趕緊行動哦。（參考網站：39健康網）
