減肥其實並沒有你想像的那麼難， 只要用對了方法， 就能輕鬆瘦身。 今天就為大家推薦幾個胖子減肥最好的方法， 只要生活中注意這些小細節， 過不了多久就會發現自己體重變輕了， 快來一起看看吧。
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦， 它對減肥的幫助可是非常大的。 在日常生活中早上空腹和中晚餐之前， 先喝一杯水， 這樣能夠起到滋潤腸胃的作用， 還能洗刷身體內多餘的毒素， 而且能夠起到促進新陳代謝的作用， 有效的增加飽腹感， 是最簡單的減肥排毒方法。
二、飯前先走20分鐘
一項研究指出， 飯前適當的做運動能降低食欲。 如沒有足夠的時間走路， 那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。 有心想減肥者， 可做一些心肺活動， 如：跑步、室內走步機或騎腳踏車， 或者強化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。
四、做有氧運動
想要瘦身的MM， 一定要多做有氧運動， 這能幫助減少皮下脂肪， 縮小皮下脂肪的體積， 促進消化和迴圈。
體重基數比較大的人減肥一定要注意， 不能做些劇烈的運動， 下面一起來看下胖子運動減肥注意事項。
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。 過於肥胖的人， 體重大， 本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。 如果還做跳繩等運動， 膝蓋難以負荷， 容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍， 會有一定的惰性。 突然進行伸展運動， 會對“懶慣”的腰椎造成壓力， 腰椎無法承受， 可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥， 效果較為明顯。 但是伴隨體重快速下降， 身體會出現一些狀況， 比如皮膚鬆弛， 容易反彈等。 胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立， 長時間負重運動對肥胖的人來說， 壓力都很大。 尤其是長時間同一個部位負重。 運動減肥要避免同一部位負重過多或過久， 做力量訓練時， 同一個動作重複次數要量力而行，
每個胖子都是潛力股， 所以只要相信自己瘦下來可以變的更好， 那就有用不完的動力， 為了變美， 趕緊瘦下來吧。
