水果真能減肥？有些糖分卻高過一頓正餐

你打算減肥嗎?你是不是計畫在減肥期間只吃蔬菜水果?那麼， 你知不知道， 並不是所有蔬菜和水果都對減肥有所幫助， 有一些蔬菜和水果不僅不會幫助減肥， 反而會幫你增肥。 如果你想要更有效地減肥， 最好還是看看一下內容：

1、香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小時

一根香蕉約含有熱量90大卡， 幾乎是常見水果中熱量最高的， 需要散步1個小時才能消耗完。 所以， 想要瘦身最好用其他水果替代。

2、芒果

俗話說“一個芒果三碗飯”， 雖然芒果熱量沒有香蕉那麼高， 但是相比於黃瓜、番茄， 這些0熱量還能減脂的食物， 減肥人士最好少吃。

3、西瓜

1個西瓜>6碗白米飯

雖然西瓜有94%以上都是水分， 而本身正常含糖量也在百分之五， 所以具有較高的熱量。 如果你每天吃一個西瓜， 相當於吃了六碗白米飯。 西瓜雖好， 可也不要貪多哦!

4、榴槤

100g榴槤=147大卡=散步75.2分鐘

榴槤中含有的碳水化合物、脂肪都非常高， 全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。 另外， 食用榴槤後， 不可以飲酒。

以免腸胃不舒適。

5、釋迦果

100g釋迦果=105大卡=散步72.4分鐘

食用100克釋迦果後， 需要散步72.4分鐘才能消耗掉， 它的碳水化合物很高， 身體肥胖的人不適宜多吃。

6、紅棗

100g紅棗=264大卡

一顆重為10克的紅棗含有26大卡的熱量， 需要散步23分鐘才能消耗掉攝入的熱量。 紅棗含有豐富的鉀元素， 水分較低， 減肥期間儘量少食用。

水果減肥失敗的原因

一、把水果當主食

經常吃水果確實可以幫助我們減少身體內的脂肪， 所以很多求急心切的朋友就試圖把它們作為日常的主食，

而忽略了其它食物的攝取， 這種做法自然是不正確的。 開始的幾天也許我們會看到比較明顯的瘦身效果， 但是慢慢的就會出現強烈的饑餓感， 直到忍不住去暴飲暴食， 這樣不但對健康沒有好處， 而且減肥也會前功盡棄。 所以正確的做法是在減少主食的基礎上， 以水果來輔助瘦身。

二、狂喝果汁

喝果汁可以為身體補充營養和水分， 促進新陳代謝， 更有排毒的效果。 但是對於果汁的選擇或者是製作也要十分注意。 例如有些水果的熱量並沒有我們想像中的那麼低， 所以喝得太多還是會引起脂肪堆積的危險。 另外我們最好選擇自己親手製作新鮮的果汁， 而不是去超市買一些含糖量和添加劑都非常多的果汁，

它們可是瘦身的大敵。 飯前喝一杯果汁可以有效的抑制食欲。

三、單一水果減肥法

坊間有很多流行的水果減肥法， 例如三日蘋果減肥法或者是檸檬減肥法等等。 但是這些減肥法中還是有很多我們需要注意的問題。 單一水果減肥法只適用在最多一周的時間範圍之內， 否則很容易對健康造成威脅， 尤其是容易降低腸胃功能， 這對減肥是沒有好處的。 另外雖然檸檬可以分解脂肪， 但是它的酸性也比較大， 所以我們要注意最好不要空腹喝檸檬汁， 或者是飲用過量的檸檬水。

四、高糖高熱量水果

有些水果中的糖分和熱量比較高， 雖然它們十分的營養， 但也還是要避免經常食用。 西瓜中含有大量的水分， 可以幫助我們排出體內的毒素，但是它的含糖量也比較高，所以要適量食用。香蕉裡面含有大量的澱粉，雖然可以幫助我們解決便秘的問題，但是每天的食用量也要嚴格控制。最好的辦法就是製作混搭水果沙拉，這樣既可以滿足食欲，有能有效的控制熱量。（參考網站：快資訊）

可以幫助我們排出體內的毒素，但是它的含糖量也比較高，所以要適量食用。香蕉裡面含有大量的澱粉，雖然可以幫助我們解決便秘的問題，但是每天的食用量也要嚴格控制。最好的辦法就是製作混搭水果沙拉，這樣既可以滿足食欲，有能有效的控制熱量。（參考網站：快資訊）