跑步一個月依舊沒瘦 可能是因為方式錯誤

跑步沒瘦的原因沒有控制飲食

如果在跑步中沒有適當的進行飲食的控制是很容易造成跑步減肥失效，

在跑步之前空腹跑或者是跑完後瘋狂吃都是很影響跑步消耗的熱量。

沒有跑夠時間

在跑步的時候如果時間沒有跑到位也是不會幫助到減肥的， 因為在跑步的時候身體的脂肪是需要從一層一層中來消耗的， 比如說首先開始消耗的就是身體的糖原， 在運動20分鐘後才會開始燃燒身體的脂肪層， 如果一旦停止了跑步， 這就意味著這次跑步是無效的！

沒有做好後續

跑步之後是需要幹嘛呢？當然是需要進行身體的拉伸啦， 身體的拉伸是很重要的， 能夠很好的促進身體的骨骼還有經絡， 這樣能夠很好的促進身體的血液迴圈還是關節打開， 有效的幫助到後期的瘦身效果， 所以沒有做好後續收尾是很難讓跑步起到有效的作用！

怎麼跑步最有效做好熱身

在跑步的時候熱身是很重要的， 跑步之前做好熱身能夠很好的促進腿部的活動效果， 讓身體快速的進入到運動的狀態， 這樣有效於跑步減肥！

保持勻速

在跑步的時候不一定要多快， 只要保持勻速跑步就可以了，

這樣的跑步速度能夠很好的讓身體的熱量燃燒是一樣的， 不會因為快速跑了燃燒脂肪快而跑慢了就燃燒脂肪慢， 勻速跑步是最好的， 並且調整好自己的呼吸， 保持呼吸順暢才是最好的運動方式！

控制好時間

前面說了跑步是需要一定的時間量的， 雖然說不能夠時間過短， 但是時間也是不可以過長的， 過長的時間是很容易造成身體的體力透支的， 尤其是對於剛進行跑步減肥的人來說是很不好的， 一般的時間都是控制在40分鐘左右就好的。

熱水泡腳

跑步是很容易鍛煉小腿部的， 在運動後拉伸是完全不夠的， 最好是在運動後可以多用熱水泡泡腳， 熱水泡腳可以促進腳部的血液迴圈， 這樣起到瘦身的效果會是更好的哦。