跑步一個月沒瘦?日常生活中減肥的方法有很多， 而跑步就是其中之一。 當你每天堅持跑步且控制飲食後， 發現體重並沒有下降是怎麼回事呢?
跑步一個月沒瘦怎麼回事
1、排除其他因素， 比如是自己沒有在跑步期間控制飲食等。 這是正常現象。
具體效果也是因而而異的， 有人見效快， 有人慢些罷了。 不過， 雖然體重數值沒有變化， 但你的身體有實質變化， 只是變化太細小了以至於你還沒有發覺。 因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態， 為了適應運動強度， 身體會形成一部分的肌肉， 所以體重沒有變化， 有些人甚至體重還會略微有上漲。
當然， 不論是誰， 時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉， 不用擔心， 堅持跑下去吧。 不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了， 健身減肥並不是一蹴而就的事情， 需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。
2、沒有在跑步期間控制飲食。
這樣雖然有消耗， 但是攝入的熱量可能還等於或甚至大於消耗的， 自然導致在體重上沒有變化， 可能還會增加呢。
3、運動強度沒達到。
運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求， 像要至少跑30分鐘才能燃脂，
4、跑步一個月作息不規律。
運動減肥期間， 如果只是在運動上去努力， 而不注意平時的作息， 經常熬夜， 那也是會導致運動減肥事倍功半， 沒有減肥效果， 甚至在運動後體重反而增加了。
跑步一個月能瘦多少
跑步是一種非常好的運動減肥方式， 這種運動減肥方式不需要任何的設備， 只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了， 跑步可以減肥這是人人都知道的一件事。 至於跑步一個月能瘦多少?一般來說，
要瘦多少你才顯瘦有研究人員曾做過一個實驗， 通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化， 實驗使用同一個人臉， 但是改變BMI值， 然後讓被試者來判斷， 哪些人臉看起來體重更輕， 哪些臉最有吸引力。 結果顯示， 當BMI變化達到1.33時(男1.34， 女1.31)， 被試者就能察覺到兩張照片的區別。
BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)
因此可以得出一個計算公式， 你需要瘦N公斤， 別人看起來才有變化：N=1.33x身高2(m)
舉例來說：你身高為1.7米， 那麼你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，
跑步減肥最好堅持三個月以上。 跑步一個月， 你的體重雖然沒有很大變化， 但腰圍已經明顯變小了， 這就說明脂肪在減少， 而我們減肥的目的， 不正是要減掉多餘脂肪嗎?脂肪體積大密度小， 所以在體重上反應沒有那麼快。 有的朋友慢跑了大半年， 體重一量也沒有怎麼掉掉， 但是身體圍度有很大變化， 腰圍小了五六公分。 大腿也堅實很多。 減肥並不僅僅是減重， 這一點一定要弄清了。 堅持著， 再過兩三個月， 你會看到你身體的變化， 比如看看自己肚臍兩側有沒有塌下去的坑， 之前是沒有的。 所以， 運動減肥切要堅持三個月以上。
跑步減肥注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。（參考網站：39健康網）
跑步減肥注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。（參考網站：39健康網）
