慢跑的速度標準是多少 有哪些注意事項

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跑步可以說是一項大家每個人都非常熟悉的一種鍛煉方法了， 堅持這樣做的話， 可以提高我們的體質， 從而增強機體的免疫能力，

並且在一定的程度上， 達到減肥瘦身的效果。 在一般情況下， 我們大家慢跑的時候應該保持怎樣的速率呢？

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第一點， 合適的跑步速度是怎樣的？

在一般的情況之下， 體質水準正常的朋友們， 堅持每小時跑五公里左右的路程是比較合適的。

而對於一些體質比較弱的朋友們， 則建議大家， 在每小時的時間之內跑三公里左右就可以了。

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第二點， 在運動的時候有哪些注意事項呢？

1、120分鐘的原則。

在三餐之後的兩個小時之內， 不要進行劇烈的體育運動。 在一般情況下，

兩個小時之內的時間是能夠讓我們身體內胃部的一些食物完全的消化的， 即使是大家攝入了不少的碳水化合物。 因此， 堅持兩個小時的時間， 讓這些營養完全吸收， 才不會讓我們在運動的時候出現腹部疼痛以及腫脹等等感覺。

由此可見， 我們在攝入飲食之後， 等待兩個小時在進行慢跑的運動是比較合適的。 而如果大家吃的食物裡面蛋白質含量以及脂肪含量非常之高， 那麼儘量再等待較多的時間， 比如說三個小時， 是比較合適的。

2、熱身。

在我們大家每次跑步之前， 首先要進行十分鐘左右的走路來進行熱身， 這一點是非常重要的。 如果是在天氣非常熱的情況之下， 我們可以適當的縮短熱身的時間。

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