來源:站酷
如果在家裡就可以練出腹肌， 相信很多人都想知道練習方法， 這樣就可以隨時進行了， 不用專門到健身房， 省錢省時間，
1.平板支撐
在家裡沒有什麼運動器材， 做這個動作非常好， 在地上練習就可以了。 平板支撐的動作要點是要保持身體平直， 這樣才會發揮很好的效果， 這個過程中， 主要是靠腹部力量來完成， 因此可以鍛煉出腹肌， 也可以鍛煉身體其它部位的肌肉， 很好的一項運動。
2.卷腹
這個是鍛煉腹肌的基礎動作， 效果不比平板支撐差， 我們平躺在墊子上， 後背靠在地板上。 把手放在後腦勺， 張開雙臂， 腿平放在地板上， 彎曲膝蓋。 同時呼氣， 利用腹部力量抬起上半身， 注意下背部要緊貼地面， 2秒後回到起始位置。
3.健身球卷腹
健身球是很好的鍛煉器材， 可以在家裡準備一個， 上半身躺在健身球上， 雙腳支撐身體， 膝蓋彎曲， 雙手放在頭上， 用腹部肌肉力量把上身拉起來， 保持2秒恢復到原樣。 為了不讓身體從健身球滑落， 兩隻腳可以分開支撐身體， 如果把你的腳抬起來做， 鍛煉效果更加好。
4.飲食
要想擁有腹肌， 你需要注意自己的飲食搭配， 高蛋白的食物可以增強你的肌肉。 澱粉和糖分只會增加脂肪， 這些食物要少食， 晚上用雞肉沙拉作為主食， 會讓你的腹肌更快成形。
練出腹肌的還需要注意身體的脂肪率， 如果你的腹部脂肪堆積， 要練出腹肌是不可能的，
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
