來源:圖蟲作者:-
慢跑是一種很好的運動方式， 它的關鍵是慢， 那麼， 女生慢跑的速度多少才合適呢？
一、女生慢跑的速度
慢跑的速度沒有標準的規定，
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二、慢跑的小常識
跑步分快跑和慢跑， 快跑適合訓練， 鍛煉身體選擇慢跑更加好，
1.熱身不能忽視
熱身是很重要的， 熱身再跑步可以預防很多傷害。 伸展四肢能夠讓身體很快進入狀態,減少肌肉拉傷的風險， 弓步壓腿、跳躍運動等都可以作為熱身運動。
2.跑步時間不同要注意的事項也不同
跑步前需要知道這些常識。 早上慢跑不能空腹， 但是也不可以吃很多食物， 可以吃少量早餐墊肚子。 喜歡晚上跑步的人也要注意， 要在飯後一小時再慢跑， 如果可以在晚餐前跑步更加好， 飯後散步更有利於健康。
3.慢跑的時間
慢跑時間不可以過長， 半小時左右效果更加好， 跑步後技術補充水分， 這樣才不會影響健康。 告訴你的另一件事是， 慢跑要控制好心率， 要很舒服地跑步， 不要勉強自己， 只要你能輕鬆愉快地跑， 才可以有健身的效果。
還有一點， 當你慢跑時， 腳不要抬得太高， 一般來說， 腳在地面以上三到五釐米高， 這樣可以預防肌肉腿的產生。 步距也不要太大， 這樣才可以堅持更久。
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